Vorlage für täglichen & monatlichen Stimmungstracker

Es beginnt mit den schnellsten Seiten, die den geringsten Aufwand erfordern: täglichen und monatlichen Stimmungstrackern sowie Dankbarkeitslisten, sodass der Einstieg keine Aufwärmphase erfordert. Danach folgen Layouts zu Zielen und Gewohnheiten sowie verschiedene Notizformate im Stil von Behandlungsdokumentationen (SOAP, DAP, BIRP), bevor der Fokus auf Seiten wechselt, die sich damit beschäftigen, was deine Stimmung von Tag zu Tag und von Monat zu Monat tatsächlich prägt: deine eigenen Handlungen und Routinen. Im weiteren Verlauf widmet sich das Stimmungstagebuch dem Umgang mit Stress und Angst sowie Tipps zur Verbesserung der Konzentration. Den Abschluss bildet der spielerischste Abschnitt überhaupt: Spiele und Ausmalseiten, die ausschließlich deine Stimmung heben sollen, statt sie zu erfassen oder zu analysieren.

Diese Entwicklung – vom schnellen Protokollieren über Struktur und Lebensstilfaktoren bis hin zu leichteren, unverbindlichen Seiten – bedeutet, dass das Tagebuch nicht ständig dieselbe Art von Engagement verlangt. An einem hektischen Morgen kann der Stimmungstracker genügen; an einem ruhigeren Abend kannst du bis zu den Ausmalseiten am Ende weitermachen.

Dieses Tagebuch eignet sich für jemanden, der auf unaufdringliche und wenig strukturierte Weise Muster darin erkennen möchte, wie sich die eigenen Gefühle im Laufe der Zeit entwickeln, oder es ergänzend zur Therapie nutzen möchte, um etwas in eine Sitzung mitzubringen oder zwischen den Sitzungen zu reflektieren. Die Seiten zur täglichen Erfassung und die Konzentrationstipps können auch eine praktische Möglichkeit für Menschen mit bipolarer Störung oder ADHS sein, einfach festzuhalten, wie jeder Tag tatsächlich verlaufen ist, ohne dass das Tagebuch ein klinisches oder diagnostisches Hilfsmittel darstellt.

• Ihre Dateien stehen zum Download bereit, sobald die Zahlung bestätigt wurde, sodass Sie sofort mit Ihrem täglichen Stimmungstracker beginnen können; für Artikel zum Sofort-Download werden keine Rückgaben, Umtausche oder Stornierungen akzeptiert.
• Arbeiten Sie mit Ihrem ausdruckbaren Stimmungstracker in dem Format, das Ihnen am besten passt – vollständig anpassbar in Canva oder als PDF zum direkten Ausfüllen.
• Enthält Seiten für tägliche und monatliche Stimmungstracker sowie Gewohnheitstracking, Affirmationen und Ausmalseiten für den Stimmungstracker.
• A4- und US-Letter-Format.
• Ein niedliches, vorgefertigtes Diagramm- und Arbeitsblattlayout, das Sie anpassen und zu Hause ausdrucken können.

Mustererkennung. Die täglichen und monatlichen Protokolle ermöglichen es dir, Stimmungseinträge im Zeitverlauf zu vergleichen, anstatt dich auf dein Gedächtnis zu verlassen. Ein wiederkehrender Tiefpunkt am selben Wochentag oder eine Phase mit mehreren Tagen voller Antriebslosigkeit wird erst sichtbar, wenn du alles aufschreibst und gemeinsam betrachtest.

Auslöser erkennen. Wenn du deine Stimmung zusammen mit täglichen Aktivitäten und Routinen protokollierst, kannst du nachvollziehen, was einem schlechten Tag häufig vorausgeht – ein bestimmtes Ereignis, eine ausgelassene Routine oder Schlafmangel. So arbeitest du mit einer schriftlichen Aufzeichnung, statt im Nachhinein zu raten.

Routinemäßige Selbstfürsorge. Frühere Dankbarkeitseinträge und Reflexionen stehen dir jederzeit zur Verfügung, wenn du sie brauchst. So hast du etwas Konkretes, auf das du zurückblicken kannst, anstatt dich von etwas überzeugen zu müssen.

Hier sind einige der Seiten, die im Stimmungstagebuch enthalten sind:

• Willkommensseite und Tagebucheintrag
• Stimmungsverfolgung & Dankbarkeitsliste
• Zielsetzung
• Affirmationen für den Tag
• Checkliste für SMART-Ziele
• SOAP-, DAP- & BIRP-Notizen
• Tägliche, wöchentliche und monatliche Aktivitäten zur Verbesserung deiner Stimmung
• SWOT-Analyse
• Reflexionsimpulse
• Meine täglichen Gedanken
• Techniken zur Stress- und Angstbewältigung
• Angst-Tracker
• Energie-Tracker
• So kümmerst du dich um dich selbst
• Positives Erlebnis
• Motivierende Zitate