Vorlage für tägliche und monatliche Stimmungstagebücher

Es beginnt mit den schnellsten Seiten, die sich mit dem geringsten Aufwand ausfüllen lassen: täglichen und monatlichen Stimmungstrackern und Dankbarkeitslisten. So kannst du sofort loslegen, ohne dich erst aufwärmen zu müssen. Danach folgen Layouts zu Zielen und Gewohnheiten sowie verschiedene Notizformate im Stil von Fachkräften (SOAP, DAP, BIRP), bevor der Fokus auf Seiten liegt, die sich damit befassen, was deine Stimmung tatsächlich beeinflusst Tag für Tag und Monat für Monat: deine eigenen Handlungen und Routinen. Im weiteren Verlauf widmet sich das Stimmungstagebuch dem Umgang mit Stress und Ängsten sowie Tipps zur Verbesserung der Konzentration. Den Abschluss bildet der lockerste Abschnitt: Spiele und Ausmalbilder, die einfach die Stimmung heben sollen, statt sie zu erfassen oder zu analysieren.

Diese Abfolge – vom schnellen Festhalten über Struktur und Lebensstilfaktoren bis hin zu lockeren Seiten ohne Druck – sorgt dafür, dass das Tagebuch nicht ständig dieselbe Art von Engagement verlangt. An einem hektischen Morgen reicht vielleicht der Stimmungstracker; an einem ruhigeren Abend kannst du bis zu den Ausmalbildern ganz hinten blättern.

Dieses Tagebuch eignet sich für alle, die auf private und unkomplizierte Weise Muster erkennen möchten, wie sich ihre Gefühle mit der Zeit verändern, oder es begleitend zur Therapie nutzen wollen, um etwas in eine Sitzung mitzubringen oder zwischen den Sitzungen darüber nachzudenken. Die Seiten zur täglichen Erfassung und die Konzentrationstipps können auch für Menschen mit einer bipolaren Störung oder ADHS eine praktische Möglichkeit sein, einfach festzuhalten, wie der jeweilige Tag tatsächlich verlaufen ist, ohne dass das Tagebuch ein klinisches oder diagnostisches Instrument wäre.

• Ihre Dateien stehen zum Download bereit, sobald die Zahlung bestätigt ist. So können Sie sofort mit Ihrem täglichen Stimmungstagebuch beginnen; für Sofort-Download-Artikel sind Rückgaben, Umtausch oder Stornierungen ausgeschlossen.
• Arbeiten Sie mit Ihrem druckbaren Stimmungstagebuch in dem Format, das Ihnen am besten passt: vollständig in Canva anpassbar oder als PDF zum direkten Ausfüllen.
• Enthält Seiten für tägliche und monatliche Stimmungstagebücher sowie zur Gewohnheitsverfolgung, mit Affirmationen und Ausmalseiten zum Thema Stimmung.
• Formate A4 und US Letter.
• Ein hübsches, fertiges Diagramm- und Arbeitsblattlayout, das Sie anpassen und zu Hause ausdrucken können.

Muster erkennen. Mit Tages- und Monatsprotokollen kannst du Stimmungseinträge im Laufe der Zeit vergleichen, statt dich auf dein Gedächtnis zu verlassen. Ein wiederkehrendes Tief am selben Wochentag oder eine Reihe von Tagen mit wenig Energie wird erst sichtbar, wenn du die Einträge festhältst und gemeinsam betrachtest.

Auslöser erkennen. Wenn du deine Stimmung zusammen mit deinen täglichen Aktivitäten und Routinen festhältst, kannst du nachvollziehen, was einem schlechten Tag oft vorausgeht: ein bestimmtes Ereignis, eine ausgelassene Routine oder Schlafmangel. So stützt du dich auf schriftliche Aufzeichnungen, statt im Nachhinein zu raten.

Regelmäßige Selbstfürsorge. Frühere Dankbarkeitseinträge und Reflexionen stehen dir jederzeit zur Verfügung, wenn du sie brauchst. So kannst du auf etwas Konkretes zurückblicken, statt dich selbst davon überzeugen zu müssen.

Hier sind einige der Seiten im Stimmungstagebuch:

• Willkommensseite und Tagebucheintrag
• Stimmungstracker und Dankbarkeitsliste
• Ziele setzen
• Tägliche Affirmationen
• Checkliste für SMART-Ziele
• SOAP-, DAP- und BIRP-Notizen
• Tägliche, wöchentliche und monatliche Aktivitäten zur Stimmungsaufhellung
• SWOT-Analyse
• Reflexionsanregungen
• Meine täglichen Gedanken
• Techniken zur Stress- und Angstbewältigung
• Angsttracker
• Energietracker
• So kümmerst du dich um dich selbst
• Positives Erlebnis
• Motivierende Zitate