Comment utiliser et personnaliser le modèle de suivi d'habitudes

Suivez vos habitudes quotidiennes

Bienvenue dans ce court tutoriel sur la façon d'utiliser et de créer votre propre modèle de suivi d'habitudes ! Ce guide vous aidera à démarrer, à personnaliser votre suivi et à tirer le meilleur parti de ses fonctionnalités automatisées.

Pourquoi utiliser un suivi d'habitudes ?

Étape 1 : Obtenez votre copie

Commencez par télécharger le PDF que vous avez reçu du magasin. À l'intérieur, vous trouverez un lien vers la version feuille de calcul du Suivi d'habitudes.

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Cliquez sur le lien pour créer votre propre copie de la feuille de calcul – cela vous assure de pouvoir la modifier et la personnaliser librement.

Une fois votre copie prête, vous êtes prêt à partir !

Exemple de l'onglet du Suivi

Étape 2 : Saisissez vos données

Lorsque vous ouvrez la feuille de calcul, vous remarquerez qu'elle est organisée avec 12 onglets, un pour chaque mois de l'année.

Chaque onglet mensuel contient deux sections principales :

• Habitudes quotidiennes

• Habitudes mensuelles

Vous trouverez également des graphiques et des diagrammes automatiques qui visualisent vos progrès à mesure que vous cochez vos habitudes.

Étape 3 : Suivi de vos habitudes quotidiennes

Dans la section Habitudes quotidiennes, vous pouvez lister jusqu'à 20 habitudes.

Par exemple :

• Lire un livre ;

• Jouer du piano ;

• Faire un jogging ;

• Journée sans téléphone.

Pour ajouter d'autres habitudes, il suffit de faire un clic droit sur une cellule, de choisir Insérer une ligne au-dessus ou Insérer une ligne en dessous, et de taper votre nouvelle habitude.

Chaque jour du mois a une case à cocher. Chaque fois que vous complétez une habitude, cochez-la et le graphique ci-dessus se mettra automatiquement à jour pour refléter vos progrès.

À l'extrême droite de la feuille, vous verrez une section de récompense affichant votre pourcentage de réussite mensuel.

Par exemple :

• 15 jours sur 30 = 50%

• Tous les jours complétés = 100% (vous verrez même un amusant emoji de récompense apparaître !)

Le suivi calcule également le taux de complétion total pour toutes vos habitudes quotidiennes combinées.

Étape 4 : Suivi de vos habitudes mensuelles

La section Habitudes mensuelles fonctionne de la même manière mais se concentre sur les habitudes suivies chaque semaine plutôt que quotidiennement.

Vous pouvez lister jusqu'à 15 habitudes, ou ajouter d'autres lignes si nécessaire.

Chaque habitude a quatre cases à cocher, une pour chaque semaine du mois :

• 1 semaine sur 4 = 25%

• 2 semaines sur 4 = 50%

• 4 semaines sur 4 = 100% (vous verrez un autre emoji de récompense !)

Exemple de l'onglet du Suivi

Étape 5 : Rappels mensuels

Chaque onglet comprend également une section Rappels mensuels, idéale pour noter les tâches, projets ou objectifs supplémentaires du mois. Vous disposez de 15 lignes, mais comme pour les habitudes, vous pouvez facilement en insérer d'autres si nécessaire.

Étape 6 : Ajustement des dates

Chaque onglet mensuel inclut une cellule de Date de début. Pour la modifier :

1. Double-cliquez sur la date.

2. Choisissez la date de début souhaitée dans le calendrier.

Toutes les dates associées dans le suivi se mettront automatiquement à jour, alignant vos données sur le mois choisi.

En résumé

Vous savez maintenant comment :

• Copier votre suivi d'habitudes ;

• Ajouter et personnaliser des habitudes ;

• Suivre les progrès quotidiens et mensuels ;

• Ajuster les dates et les rappels ;

• Profiter de graphiques automatiques et d'amusants émojis de récompense en cours de route.

Ce suivi est conçu pour rendre la construction d'habitudes à la fois visuelle et motivante, vous aidant à rester constant tout au long de l'année.