Modèle de suivi d'humeur quotidien et mensuel

Il débute par les pages les plus rapides et les plus simples à compléter, des suivis d'humeur quotidiens et mensuels ainsi que des listes de gratitude, pour que le démarrage ne nécessite aucun échauffement. Ensuite, il propose des mises en page liées aux objectifs et aux habitudes, accompagnées d'un ensemble de formats de notes de style clinicien (SOAP, DAP, BIRP), avant de passer à des pages axées sur ce qui façonne réellement votre humeur au jour le jour et de mois en mois : vos propres actions et routines. Plus loin, le journal d'humeur aborde la gestion du stress et de l'anxiété, ainsi que des conseils pour améliorer la concentration. Il se termine par la section la plus légère de toutes, des jeux et des pages de coloriage destinés uniquement à améliorer votre humeur plutôt qu'à la suivre ou à l'analyser.

Cette progression, de l'enregistrement rapide à la structure, en passant par les facteurs de style de vie, jusqu'aux pages plus légères et moins contraignantes, signifie que le journal ne demande pas le même type d'engagement en permanence. Une matinée pressée peut s'arrêter au suivi d'humeur ; une soirée plus calme peut aller jusqu'aux pages de coloriage à la fin.

Ce journal convient à quelqu'un qui souhaite un moyen privé et peu structuré de remarquer des tendancesdans ce qu'il ressent au fil du temps, ou en accompagnement d'une thérapie comme quelque chose à apporter à une séance ou à méditer entre elles. Les pages de suivi quotidien et les conseils de concentration peuvent également être un moyen pratique pour une personne gérant un trouble bipolaire ou un TDAHde tenir un simple registre de la façon dont chaque jour s'est réellement déroulé, sans que cela soit un outil clinique ou diagnostique.

• Vos fichiers sont disponibles au téléchargement dès que le paiement est confirmé, vous pouvez donc commencer votre suivi d'humeur quotidien immédiatement ; les articles à téléchargement instantané n'acceptent pas les retours, les échanges ou les annulations.
• Travaillez sur votre suivi d'humeur imprimable dans le format qui vous convient, entièrement personnalisable dans Canva ou prêt à être rempli en PDF.
• Comprend des pages de suivi d'humeur quotidien et mensuel, ainsi que le suivi des habitudes, des affirmations et des pages de coloriage de suivi d'humeur.
• Formats A4 et US Letter.
• Un tableau et une mise en page mignons et prêts à l'emploi que vous pouvez ajuster et imprimer à la maison.

Reconnaissance de formes.Les journaux quotidiens et mensuels vous permettent de comparer les entrées d'humeur au fil du temps au lieu de vous fier à votre mémoire. Une baisse récurrente le même jour de la semaine, ou une période de jours à faible énergie, ne devient visible qu'une fois qu'elle est écrite et examinée ensemble.

Identification des déclencheurs.Enregistrer l'humeur parallèlement aux actions et routines quotidiennes permet de retracer ce qui précède un mauvais jour, un événement spécifique, une routine manquée, un manque de sommeil, de sorte que vous travaillez à partir d'un dossier écrit au lieu de deviner après coup.

Soins personnels de routine.Les entrées de gratitude et les réflexions passées sont sur la page chaque fois que vous en avez besoin, vous offrant quelque chose de concret à examiner plutôt que quelque chose dont vous devez vous convaincre.

Voici quelques-unes des pages incluses dans le journal d'humeur :

• Page d'accueil et entrée de journal
• Suivi de l'humeur et liste de gratitude
• Établissement des objectifs
• Affirmations du jour
• Liste de contrôle des objectifs SMART
• Notes SOAP, DAP et BIRP
• Actions quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles pour améliorer votre humeur
• Analyse SWOT
• Invites de réflexion
• Mes pensées quotidiennes
• Techniques de gestion du stress et de l'anxiété
• Suivi de l'anxiété
• Suivi de l'énergie
• Comment prendre soin de soi
• Expérience positive
• Citations de motivation