Come utilizzare e personalizzare il modello di Habit Tracker

Monitora le tue abitudini quotidiane

Benvenuto in questo breve tutorial su come usare e creare il tuo modello di tracker delle abitudini! Questa guida ti aiuterà a iniziare, personalizzare il tuo tracker e sfruttare al meglio le sue funzioni automatiche.

Perché usare un tracker delle abitudini?

Passaggio 1: ottenere la tua copia

Inizia scaricando il PDF che hai ricevuto dal negozio. Al suo interno troverai un link alla versione in formato foglio di calcolo del Tracker delle abitudini.

Fai clic sul link per creare la tua copia del foglio di calcolo: in questo modo potrai modificarla e personalizzarla liberamente.

Una volta pronta la tua copia, puoi iniziare!

Esempio della scheda del Tracker

Passaggio 2: inserire i tuoi dati

Quando apri il foglio di calcolo, noterai che è organizzato in 12 schede, una per ogni mese dell’anno.

Ogni scheda mensile contiene due sezioni principali:

• Abitudini quotidiane

• Abitudini mensili

Troverai anche grafici e diagrammi automatici che visualizzano i tuoi progressi man mano che spunti le abitudini.

Passaggio 3: monitorare le abitudini quotidiane

Nella sezione Abitudini quotidiane, puoi elencare fino a 20 abitudini.

Ad esempio:

• Leggi un libro;

• Suona il pianoforte;

• Vai a correre;

• Giornata senza telefono.

Per aggiungere altre abitudini, fai semplicemente clic con il tasto destro su una cella, scegli Inserisci riga sopra oppure Inserisci riga sotto e inserisci la nuova abitudine.

Ogni giorno del mese ha una casella di controllo. Ogni volta che completi un’abitudine, seleziona la casella e il grafico sopra si aggiornerà automaticamente per riflettere i tuoi progressi.

All’estrema destra del foglio vedrai una sezione delle ricompense che mostra la percentuale dei tuoi risultati mensili.

Ad esempio:

• 15 giorni su 30 = 50%

• Tutti i giorni completati = 100% (vedrai persino comparire una divertente emoji come ricompensa!)

Il tracker calcola anche il tasso di completamento totale di tutte le tue abitudini giornaliere combinate.

Passaggio 4: Monitoraggio delle abitudini mensili

La sezione Abitudini mensili funziona allo stesso modo, ma si concentra sulle abitudini monitorate settimanalmente anziché quotidianamente.

Puoi elencare fino a 15 abitudini oppure aggiungere altre righe, se necessario.

Ogni abitudine ha quattro caselle di controllo, una per ogni settimana del mese:

• 1 settimana su 4 = 25%

• 2 settimane su 4 = 50%

• 4 settimane su 4 = 100% (vedrai un’altra emoji come ricompensa!)

Esempio della scheda del Tracker

Passaggio 5: Promemoria mensili

Ogni scheda include anche una sezione Promemoria mensili, perfetta per annotare attività, progetti o obiettivi aggiuntivi del mese. Hai a disposizione 15 righe, ma come per le abitudini puoi inserirne facilmente altre, se necessario.

Passaggio 6: Modifica delle date

Ogni scheda mensile include una cella Data di inizio. Per modificarla:

1. Fai doppio clic sulla data.

2. Scegli la data di inizio desiderata dal calendario.

Tutte le date correlate nel tracker si aggiorneranno automaticamente, mantenendo i tuoi dati allineati al mese scelto.

Conclusione

Ora sai come:

• Copia il tuo tracker delle abitudini;

• Aggiungi e personalizza le abitudini;

• Monitora i progressi giornalieri e mensili;

• Modifica le date e i promemoria;

• Lungo il percorso, potrai usufruire di grafici automatici e divertenti emoji come ricompensa.

Questo tracker è progettato per rendere la creazione di abitudini visiva e motivante, aiutandoti a mantenere la costanza durante tutto l’anno.