Come utilizzare e personalizzare il modello di Habit Tracker

Monitora le tue abitudini quotidiane

Benvenuto in questo breve tutorial su come usare e creare il tuo modello di tracker delle abitudini! Questa guida ti aiuterà a iniziare, personalizzare il tuo tracker e sfruttare al meglio le sue funzioni automatiche.

Perché usare un tracker delle abitudini?

Passaggio 1: ottenere la tua copia

Inizia scaricando il PDF che hai ricevuto dal negozio. Al suo interno troverai un link alla versione in formato foglio di calcolo del Tracker delle abitudini.

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Fai clic sul link per creare la tua copia del foglio di calcolo: in questo modo potrai modificarla e personalizzarla liberamente.

Una volta pronta la tua copia, puoi iniziare!

Esempio della scheda del Tracker

Passaggio 2: inserire i tuoi dati

Quando apri il foglio di calcolo, noterai che è organizzato in 12 schede, una per ogni mese dell’anno.

Ogni scheda mensile contiene due sezioni principali:

• Abitudini quotidiane

• Abitudini mensili

Troverai anche grafici e diagrammi automatici che visualizzano i tuoi progressi man mano che spunti le abitudini.

Passaggio 3: monitorare le abitudini quotidiane

Nella sezione Abitudini quotidiane, puoi elencare fino a 20 abitudini.

Ad esempio:

• Leggi un libro;

• Suona il pianoforte;

• Vai a correre;

• Giornata senza telefono.

Per aggiungere altre abitudini, fai semplicemente clic con il tasto destro su una cella, scegli Inserisci riga sopra oppure Inserisci riga sotto e inserisci la nuova abitudine.

Ogni giorno del mese ha una casella di controllo. Ogni volta che completi un’abitudine, seleziona la casella e il grafico sopra si aggiornerà automaticamente per riflettere i tuoi progressi.

All’estrema destra del foglio vedrai una sezione delle ricompense che mostra la percentuale dei tuoi risultati mensili.

Ad esempio:

• 15 giorni su 30 = 50%

• Tutti i giorni completati = 100% (vedrai persino comparire una divertente emoji come ricompensa!)

Il tracker calcola anche il tasso di completamento totale di tutte le tue abitudini giornaliere combinate.

Passaggio 4: Monitoraggio delle abitudini mensili

La sezione Abitudini mensili funziona allo stesso modo, ma si concentra sulle abitudini monitorate settimanalmente anziché quotidianamente.

Puoi elencare fino a 15 abitudini oppure aggiungere altre righe, se necessario.

Ogni abitudine ha quattro caselle di controllo, una per ogni settimana del mese:

• 1 settimana su 4 = 25%

• 2 settimane su 4 = 50%

• 4 settimane su 4 = 100% (vedrai un’altra emoji come ricompensa!)

Esempio della scheda del Tracker

Passaggio 5: Promemoria mensili

Ogni scheda include anche una sezione Promemoria mensili, perfetta per annotare attività, progetti o obiettivi aggiuntivi del mese. Hai a disposizione 15 righe, ma come per le abitudini puoi inserirne facilmente altre, se necessario.

Passaggio 6: Modifica delle date

Ogni scheda mensile include una cella Data di inizio. Per modificarla:

1. Fai doppio clic sulla data.

2. Scegli la data di inizio desiderata dal calendario.

Tutte le date correlate nel tracker si aggiorneranno automaticamente, mantenendo i tuoi dati allineati al mese scelto.

Conclusione

Ora sai come:

• Copia il tuo tracker delle abitudini;

• Aggiungi e personalizza le abitudini;

• Monitora i progressi giornalieri e mensili;

• Modifica le date e i promemoria;

• Lungo il percorso, potrai usufruire di grafici automatici e divertenti emoji come ricompensa.

Questo tracker è progettato per rendere la creazione di abitudini visiva e motivante, aiutandoti a mantenere la costanza durante tutto l’anno.