Modello di diario per la salute mentale

Le 76 pagine qui seguono una logica affine a quella clinica: identificare il fattore scatenante, dare un nome al pensiero, scegliere una risposta per affrontarlo: la stessa struttura in tre passaggi usata dai fogli di lavoro della CBT. Ecco perché i fogli di lavoro su ansia e stress si trovano all'inizio della raccolta, invece di essere mescolati alle pagine per definire gli obiettivi: l'idea di fondo è che si ricorra a questo diario in un momento difficile, non solo per riflettere, quindi le pagine pensate per questo vengono prima.

Ciò che si ripete nelle pagine in stile CBT è la stessa struttura in tre parti: situazione, pensiero o emozione, risposta, applicata ogni volta a un foglio di lavoro diverso (una pagina per il diario dei pensieri, quella successiva per il registro dei fattori scatenanti, poi un elenco di strategie per affrontare la situazione). A cambiare è il punto di vista con cui ogni pagina affronta lo stesso ciclo. Questa coerenza qui conta più che in un diario generico: se lo usi in un momento di stress, non vuoi dover imparare un nuovo formato oltre a tutto il resto.

Questo prodotto è pensato per chi gestisce attivamente ansia o stress e cerca strumenti strutturati, non solo per una riflessione libera, per chi vuole un diario dei pensieri accanto a un elenco di strategie per affrontare la situazione, non una pagina bianca e una domanda guida. Funziona bene anche come strumento da usare tra una seduta e l'altra: qualcosa da compilare tra gli appuntamenti di terapia e portare con sé, oppure da consegnare direttamente a un cliente a cura di uno psicoterapeuta o di un consulente, dato che include pagine per gli appunti SOAP/DAP/BIRP. È meno adatto se ciò che cerchi è un diario libero e non strutturato; in tal caso, il Diario del monitoraggio dell'umore è la scelta migliore, perché privilegia la riflessione libera e l'individuazione degli schemi rispetto alla struttura in stile CBT. E, per essere chiari sull'ambito: questo è un diario di autoaiuto, non una terapia, uno strumento diagnostico o una risorsa per le emergenze.

Rispetto al Diario del monitoraggio dell'umore disponibile nel negozio, che ha più o meno lo stesso numero di pagine e diverse impaginazioni uguali, la vera differenza sta nelle pagine che vengono prima. Il Diario del monitoraggio dell'umore inizia con il monitoraggio quotidiano/mensile dell'umore e la gratitudine, mentre le pagine strutturate sono inserite come supporto. Questo invece inizia con i diari dei pensieri in stile CBT, i registri dei fattori scatenanti e gli strumenti per affrontare la situazione, mentre il monitoraggio dell'umore è inserito come uno degli elementi. Se stai decidendo tra i due: scegli questo se vuoi uno strumento incentrato sulla gestione specifica dell'ansia; scegli il Diario del monitoraggio dell'umore se vuoi uno spazio meno strutturato per osservare in generale gli schemi del tuo stato d'animo.

L'unica scelta intenzionale che vale la pena segnalare: diverse pagine ti chiedono di indicare una risposta per affrontare la situazione prima che l'emozione sia del tutto passata, invece di limitarti a registrare il fattore scatenante e andare avanti. È un'abitudine più difficile da costruire rispetto al semplice monitoraggio passivo, ma è ciò che fa la differenza tra un foglio di lavoro che registra un momento di stress e uno pensato per aiutarti ad affrontare diversamente il prossimo.

• I tuoi file saranno disponibili per il download una volta confermato il pagamento. Gli articoli con download immediato non accettano resi, cambi o cancellazioni
• Compatibile con Canva e PDF
• 76 pagine
• Formati A4 e Letter USA
• Testo completamente modificabile
• Design pronto per la stampa.

• Invece di reagire a un fattore scatenante sempre allo stesso modo senza accorgerti dello schema, costruisci un registro scritto di ciò che ti fa scattare. I registri dei fattori scatenanti e dello stress trasformano «certe cose mi stressano» in qualcosa di specifico: una riunione, una persona, un momento della giornata che ricorre sulla carta prima ancora che tu riconosca lo schema nella tua mente.
• Invece di dover creare modelli per gli appunti delle sessioni, un terapeuta o un consulente trova già impaginate le pagine SOAP, DAP e BIRP, pronte da consegnare a un cliente o da usare direttamente durante le sessioni.
• Di cosa non devi più preoccuparti: se stai annotando le cose «giuste» riguardo al tuo stress o alla tua ansia (la struttura CBT ti indica già cosa registrare: situazione, pensiero, reazione) e se ricorderai cosa ha scatenato una settimana difficile quando ti siederai con un terapeuta: a quel punto il registro sarà già scritto.

Pagine incluse nel diario:

• Pagina di benvenuto e annotazione del diario
• Monitoraggio dell'umore
• Elenco della gratitudine
• Dichiarazione d'intenti
• Definizione degli obiettivi
• Scarico dei pensieri
• Affermazioni della giornata
• Obiettivi a lungo termine e suddivisione degli obiettivi
• Checklist degli obiettivi SMART
• Registro delle sfide
• Note SOAP
• Note DAP
• Note BIRP
• Azioni quotidiane
• Azioni settimanali
• Pianificazione di 30 giorni
• Analisi SWOT
• Spunti di riflessione
• I miei pensieri quotidiani
• Tecniche per gestire lo stress e l'ansia
• Consigli per migliorare la concentrazione
• Monitoraggio dell'ansia
• Monitoraggio dell'energia
• Checklist della cura di sé
• Ruota dell'equilibrio della vita
• Calendario
• Come prendersi cura di sé
• Il mio percorso
• Esperienza positiva
• Citazioni motivazionali
• Gioco della caccia
• Bingo
• Sfida della camminata consapevole
• Note