Planificador do desafio de 100 dias para alcançar objetivos

As duas páginas dividem-se por finalidade: a primeira é a sequência, com 100 dias numerados que assinala um de cada vez, e a segunda é o registo de hábitos, onde anota pormenores (qual o hábito, em que dias e quaisquer notas), em vez de simplesmente marcar uma caixa. A página da sequência dá-lhe a visão geral, bem visível: o dia 34 de 100 parece e sente-se diferente do dia 3. O registo de hábitos permite-lhe registar os detalhes: em que dias específicos cumpriu, algo útil para perceber porque é que uma sequência foi interrompida.

O campo do objetivo está propositadamente em branco: um registo concebido para um tipo de objetivo específico (com ícones específicos de fitness ou campos para treinos, por exemplo) precisaria de uma versão diferente para cada caso de utilização. Este mantém-se genérico, para que as mesmas duas páginas sirvam tanto para um objetivo profissional em janeiro como para um hábito diferente em junho.

Este registo é indicado para quem já sabe qual é o seu objetivo e quer um registo visível da sua dedicação diária. Parte do princípio de que já definiu o objetivo e só precisa do mecanismo de acompanhamento. É menos adequado se ainda não definiu o objetivo ou se pretende uma estrutura integrada sobre o que fazer em cada dia (planos de treino, planos de refeições, exercícios específicos); este registo apenas acompanha se fez o que tinha a fazer, não o que era. Também não foi concebido para planeamento ao longo de várias semanas, com revisões semanais ou perguntas para reflexão. Se procura esse nível de acompanhamento, o nosso Planeador de objetivos de 12 semanas acrescenta verificações semanais e acompanhamento de KPI a um conceito de sequência semelhante.

Em comparação com os outros registos da loja, este é a versão simplificada e dedicada a uma única finalidade: duas páginas que servem para qualquer objetivo. O nosso Modelo de desafio de 30/60/90 dias está organizado em três fases distintas, com objetivos diferentes para cada etapa, sendo adequado para um objetivo que evolui por etapas. Este parte do princípio de que o objetivo se mantém constante durante os 100 dias e que a única coisa que muda é se cumpriu ou não.

Uma escolha deliberada: 100 dias, não 90 nem 66, apesar de a investigação sobre a formação de hábitos apontar para um intervalo próximo desses valores, em vez de um número fixo. Escolhemos 100 por ser um número redondo e motivador, um período suficientemente longo para ultrapassar a fase em que a maioria das pessoas abandona os objetivos (geralmente algures no terço intermédio), mas suficientemente curto para conseguir ver a meta final desde o primeiro dia.

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• 2 páginas: formatos A4 e US Letter.

No início, é a motivação que te faz avançar. A certa altura, a meio do caminho, isso desaparece para quase toda a gente, e é neste momento que o registo mostra realmente o seu valor: não no dia 3, mas no dia 40, quando a sequência visível de dias assinalados é o que te impede de a interromper, e não a forma como te sentes nessa manhã.

Se uma sequência se interromper, não tens de começar de novo às cegas. Podes olhar para trás e ver se eram sempre as sextas-feiras que ficavam por fazer, ou se foi uma semana em particular que correu mal, para que, da próxima vez, possas ter isso em conta em vez de voltares a falhar da mesma forma.

Uma meta de poupança em janeiro e um hábito de exercício em junho usam exatamente o mesmo modelo. Duplica o ficheiro, escreve uma nova meta e começa de novo no dia um, em vez de criares um novo registo de cada vez que mudas de objetivo.