Plan de remise en forme pour le suivi d'entraînement | 90 jours d'action

Plongez dans vos trois prochains mois avec une stratégie claire.Le modèle de plan de remise en forme de 30-60-90 joursélimine le chaos du démarrage d'une nouvelle routine, en vous offrant une mise en page quotidienne pour planifier vos entraînements, organiser vos repas et suivre vos progrès physiques réels.

À l'intérieur, vous trouverez 40 pages conçues pour décomposer une transformation intimidante de trois mois en blocs hebdomadaires gérables. Que vous essayiez de rester régulier avec des entraînements à domicile, de viser une surcharge progressive à la salle de sport ou d'améliorer votre alimentation, ces pages rendent vos habitudes quotidiennes visibles afin que vous ne lâchiez pas après la deuxième semaine.

L'ensemble de la mise en page est hébergé dans Canva, ce qui signifie que vous pouvez vous connecter sur n'importe quel appareil pour échanger des invites de texte, ajuster les métriques de suivi ou changer les couleurs pour correspondre à votre style personnel (ou à votre marque de coachingfitness). Si vous détestez regarder votre téléphone pendant un entraînement, il suffit d'imprimer la version PDF incluse et de l'attacher à un presse-papiers à côté de votre sac de sport.

Vous pouvez enregistrer tout ce qui compte : vos chiffres de base de départ, les poids cibles, la préparation des repas, l'apport hydrique quotidien et les statistiques de force hebdomadaires.

Arrêtez d'aller à la salle de sport sans plan. Organisez-vous, suivez vos poids et regardez en arrière dans 90 jours en sachant exactement comment vous avez construit vos résultats.

• Vos fichiers seront disponibles en téléchargement une fois le paiement confirmé. Les articles en téléchargement instantané n'acceptent ni les retours, ni les échanges, ni les annulations
• Compatible Canva et PDF
• 40 pages
• Formats A4 et US Letter
• Texte entièrement modifiable
• Conception prête à imprimer.

Construisez une routine qui dure au-delà de la deuxième semaine

Décomposez vos objectifs de forme physique de trois mois en étapes distinctes de 30, 60 et 90 jours. Au lieu de vous sentir dépassé par une transformation majeure, vous obtenez un calendrier clair pour établir des habitudes de base, augmenter l'intensité de votre entraînement et consolider vos résultats physiques à long terme.

Ne vous présentez plus à la salle de sport en vous demandant quoi faire ensuite. Cette présentation suit tout ce qui compte : statistiques de surcharge progressive, objectifs cardio hebdomadaires, préparations de repas et hydratation quotidienne. Chaque page vous guide étape par étape afin que vous puissiez visualiser vos progrès physiques.

Suivez vos progrès sur écran ou sur papier

Toute la mise en page est entièrement modifiable dans Canva. Remplacez les espaces réservés au texte, ajustez les tableaux de mesures ou modifiez les couleurs pour correspondre à votre esthétique personnelle ou à votre marque de coaching. Vous préférez garder votre téléphone hors de votre espace d'entraînement ? Imprimez la version PDF prête à l'emploi et glissez-la directement dans votre sac de sport.

Ce plan de remise en forme de 30-60-90 jours est conçu pour quiconque en a assez des entraînements aléatoires et est prêt pour des progrès structurés et mesurables. Il est parfait si vous voulez :

• Établir précisément comment vous prévoyez de modifier votre force, votre endurance ou votre composition au cours des 90 prochains jours ;
• Tenir un journal visuel de vos blocs de levée, de vos intervalles de course et de vos jours de repos afin de rester réellement responsable ;
• Utiliser ces pages comme un manuel d'intégration client premium, en marque blanche, à remettre aux nouveaux stagiaires.

Que vous partiez de zéro, que vous dépassiez un plateau de force ou que vous recherchiez un outil propre pour organiser la programmation de vos clients, ce modèle vous fait gagner du temps et vous permet de vous concentrer sur les mesures qui réduisent la graisse corporelle et développent les muscles.

Exemples de pages du Plan de remise en forme 30-60-90 jours :

Introduction et vision

• Page de garde
• Vision et objectif
• Énoncé de mission
• Tableau de visualisation
• Objectifs à long terme

Définition et planification des objectifs

• Fixer des objectifs et les décomposer
• Liste de contrôle SMART
• Carte de synergie des objectifs
• Stratégie étape par étape

Stratégie et analyse

• Analyse FFOM
• Auto-réflexion

Suivi et progression

• Journal de défis
• KPI
• Actions quotidiennes
• Actions hebdomadaires
• Suivi mensuel
• Planification sur 30 jours
• Chronologie et calendrier

Équilibre et bien-être

• Liste de contrôle de l'auto-soin
• Roue de l'équilibre de vie

Réflexion et parcours

• Mon parcours
• Notes