Modèle de journal de santé mentale

Les 76 pages suivent une logique quasi clinique : identifier le déclencheur, nommer la pensée, choisir une stratégie d'adaptation, la même structure en trois étapes que celle utilisée dans les feuilles de travail de la TCC. C'est pourquoi les feuilles de travail sur l'anxiété et le stress se trouvent au début du recueil plutôt que mélangées aux pages de fixation d'objectifs : l'hypothèse de travail est que vous prenez ce journal dans un moment plus difficile, et pas seulement de réflexion, donc les pages conçues pour cela viennent en premier.

Ce qui se répète sur les pages de style TCC, c'est la même structure en trois parties : situation, pensée ou sentiment, réponse, simplement appliquée à une feuille de travail différente à chaque fois (un registre de pensées sur une page, un journal des déclencheurs sur la suivante, une liste de stratégies d'adaptation après cela). Ce qui change, c'est l'angle que prend chaque page sur cette même boucle. Cette cohérence est plus importante ici que dans un journal général : si vous l'utilisez dans un moment de stress, vous ne voulez pas réapprendre un nouveau format en plus de tout le reste.

Ce produit est conçu pour quelqu'un qui gère activement l'anxiété ou le stress et recherche des outils structurés, et pas seulement une réflexion ouverte, quelqu'un qui veut un registre de pensées à côté d'une liste de stratégies d'adaptation, et non une page vierge et une consigne. Il fonctionne également bien comme outil complémentaire aux séances: quelque chose à remplir entre les rendez-vous thérapeutiques et à apporter, ou qu'un thérapeute ou un conseiller peut donner directement à un client, étant donné les pages de notes SOAP/DAP/BIRP incluses. Il convient moins si ce que vous voulez réellement est un journal libre et non structuré, pour cela, le Journal de Suivi de l'Humeurest un meilleur choix, car il penche vers une réflexion ouverte et l'identification de schémas plutôt que vers une structure de style TCC. Et pour être direct sur la portée : il s'agit d'un journal d'auto-assistance, pas d'une thérapie, d'un outil de diagnostic ou d'une ressource de crise.

Par rapport au Journal de Suivi de l'Humeur dans la boutique, qui partage à peu près le même nombre de pages et plusieurs des mêmes mises en page, la vraie différence réside dans les pages qui dominent. Le Journal de Suivi de l'Humeur met l'accent sur la journalisation quotidienne/mensuelle de l'humeur et la gratitude, avec des pages de structure intégrées en soutien. Celui-ci met l'accent sur les registres de pensées de style TCC, les journaux des déclencheurs et les outils d'adaptation, avec le suivi de l'humeur intégré comme un élément. Si vous hésitez entre les deux : choisissez celui-ci si vous voulez un outil conçu spécifiquement pour gérer l'anxiété ; choisissez le Journal de Suivi de l'Humeur si vous voulez un espace moins structuré pour observer les schémas de vos sentiments en général.

Le seul choix délibéré qui mérite d'être souligné : plusieurs pages vous demandent de nommer une stratégie d'adaptation avantque le sentiment ne soit complètement passé, et pas seulement d'enregistrer le déclencheur et de passer à autre chose. C'est une habitude plus difficile à construire qu'un suivi passif, mais c'est la différence entre une feuille de travail qui enregistre un moment stressant et une autre qui est conçue pour vous aider à traverser le prochain différemment.

• Vos fichiers seront disponibles en téléchargement une fois le paiement confirmé. Les articles en téléchargement instantané n'acceptent ni les retours, ni les échanges, ni les annulations.
• Compatible Canva et PDF
• 76 pages
• Formats A4 et US Letter
• Texte entièrement modifiable
• Design prêt à imprimer.

• Au lieu de réagir toujours de la même manière à un déclencheur sans remarquer le schéma, vous construisez un journal écrit de ce qui vous met en colère. Le journal des déclencheurs et du stress transforme « certaines choses me stressent » en quelque chose de spécifique : une réunion, une personne, une heure de la journée qui apparaît de nouveau sur papier avant de s'enregistrer comme un schéma dans votre esprit.
• Au lieu qu'un thérapeute ou un conseiller construise des modèles de notes de session, les pages SOAP, DAP et BIRP sont déjà formatées, prêtes à être remises à un client ou utilisées directement lors des sessions.
• Ce dont vous n'avez plus à vous soucier : savoir si vous suivez les « bonnes » choses concernant votre stress ou votre anxiété (la structure de la TCC vous dit déjà quoi noter : situation, pensée, réponse), et si vous vous souviendrez de ce qui a déclenché une semaine difficile au moment où vous vous asseyez avec un thérapeute, le journal est déjà écrit à ce moment-là.

Pages incluses dans le Journal :

• Page d'accueil et entrée de journal
• Suivi d'humeur
• Liste de gratitude
• Énoncé de mission
• Fixation d'objectifs
• Vide-cerveau
• Affirmations du jour
• Objectifs à long terme et décomposition des objectifs
• Liste de contrôle des objectifs SMART
• Journal des défis
• Notes SOAP
• Notes DAP
• Notes BIRP
• Actions quotidiennes
• Actions hebdomadaires
• Planification sur 30 jours
• Analyse SWOT
• Suggestions de réflexions
• Mes pensées quotidiennes
• Techniques de gestion du stress et de l'anxiété
• Conseils pour une meilleure concentration
• Suivi de l'anxiété
• Suivi de l'énergie
• Liste de contrôle des soins personnels
• Roue de l'équilibre de vie
• Calendrier
• Comment prendre soin de soi
• Mon parcours
• Expérience positive
• Citations de motivation
• Jeu de chasse
• Bingo
• Défi de marche consciente
• Notes