Modello di monitoraggio dell'umore giornaliero e mensile

Si apre con le pagine più rapide e meno impegnative: tracker dell’umore giornalieri e mensili ed elenchi della gratitudine, così iniziare non richiede alcun riscaldamento. Da lì passa a schede dedicate agli obiettivi e alle abitudini, insieme a una serie di formati per appunti in stile clinico (SOAP, DAP, BIRP), prima di spostarsi su pagine incentrate su ciò che influenza davvero il tuo umore giorno dopo giorno e mese dopo mese: le tue azioni e abitudini. Più avanti, il diario dell’umore affronta la gestione dello stress e dell’ansia, oltre a offrire consigli per migliorare la concentrazione. Si chiude con la sezione più leggera di tutte: giochi e pagine da colorare pensati esclusivamente per migliorare l’umore, non per monitorarlo o analizzarlo.

Questa progressione, dalla registrazione rapida alla struttura, dai fattori legati allo stile di vita alle pagine più leggere e senza pressioni, fa sì che il diario non richieda sempre lo stesso tipo di coinvolgimento. Una mattina di corsa può fermarsi al tracker dell’umore; una serata più tranquilla può arrivare fino alle pagine da colorare in fondo.

Questo diario è adatto a chi desidera un modo privato e poco strutturato per notare gli schemi nel modo in cui si sente nel tempo, oppure da affiancare alla terapia come qualcosa da portare a una seduta o su cui riflettere tra una seduta e l’altra. Le pagine per il monitoraggio quotidiano e i consigli per la concentrazione possono anche essere un modo pratico, per chi gestisce il disturbo bipolare o l’ ADHD di tenere una semplice registrazione di come è andata davvero ogni giornata, senza che si tratti di uno strumento clinico o diagnostico.

• I tuoi file saranno disponibili per il download non appena il pagamento sarà confermato, così potrai iniziare subito il tuo tracker dell’umore quotidiano; gli articoli con download istantaneo non accettano resi, cambi o cancellazioni.
• Lavora sul tuo tracker dell’umore stampabile nel formato che preferisci, completamente personalizzabile in Canva o pronto da compilare come PDF.
• Include pagine per il tracker dell’umore quotidiano e mensile, oltre al monitoraggio delle abitudini, affermazioni positive e pagine da colorare per il tracker dell’umore.
• Formati A4 e Letter statunitense.
• Un layout carino e già pronto per grafici e schede di lavoro, che puoi modificare e stampare a casa.

Riconoscimento degli schemi. I registri giornalieri e mensili ti permettono di confrontare nel tempo le annotazioni sull’umore invece di affidarti alla memoria. Un calo ricorrente nello stesso giorno della settimana o un periodo di giornate con poca energia diventano visibili solo quando vengono messi per iscritto e osservati nel loro insieme.

Identificazione dei fattori scatenanti. Annotare l’umore insieme alle attività e alle routine quotidiane permette di capire cosa tende a precedere una brutta giornata: un evento specifico, una routine saltata o la mancanza di sonno. In questo modo lavori su una traccia scritta invece di dover fare supposizioni a posteriori.

Cura di sé come routine. Le annotazioni passate sulla gratitudine e le riflessioni restano disponibili ogni volta che ne hai bisogno, offrendoti qualcosa di concreto da rileggere invece di qualcosa di cui devi convincerti.

Ecco alcune delle pagine incluse nel Diario dell'umore:

• Pagina di benvenuto e annotazione del diario
• Monitoraggio dell'umore ed elenco della gratitudine
• Definizione degli obiettivi
• Affermazioni del giorno
• Checklist degli obiettivi SMART
• Note SOAP, DAP e BIRP
• Azioni quotidiane, settimanali e mensili per migliorare il tuo umore
• Analisi SWOT
• Spunti di riflessione
• I miei pensieri quotidiani
• Tecniche di gestione dello stress e dell'ansia
• Monitoraggio dell'ansia
• Monitoraggio dell'energia
• Come prenderti cura di te
• Esperienza positiva
• Citazioni motivazionali