Sjabloon voor een dagboek over mentale gezondheid

De 76 pagina's hier volgen een klinisch georiënteerde logica: identificeer de aanleiding, benoem de gedachte, kies een copingreactie — dezelfde driedelige vorm die CBT-werkbladen gebruiken. Daarom staan de werkbladen over angst en stress vooraan in de set, in plaats van tussen de pagina's voor het stellen van doelen: de aanname is dat je dit dagboek erbij pakt op een moeilijker moment, niet alleen tijdens een reflectiemoment, dus de pagina's die daarvoor zijn gemaakt komen eerst.

Wat op de CBT-achtige pagina's steeds terugkomt, is dezelfde driedelige structuur: situatie, gedachte of gevoel, reactie — telkens toegepast op een ander werkblad (de ene keer een gedachtenregistratie, de volgende keer een logboek van triggers en daarna een lijst met copingstrategieën). Wat verandert, is de invalshoek waarmee elke pagina naar diezelfde cyclus kijkt. Die consistentie is hier belangrijker dan in een algemeen dagboek: als je dit op een gestrest moment gebruikt, wil je niet boven op al het andere ook nog een nieuwe indeling hoeven leren.

Dit product is gemaakt voor iemand die actief met angst of stress omgaat en op zoek is naar gestructureerde hulpmiddelen, niet alleen naar vrije reflectie; iemand die een gedachtenregistratie naast een lijst met copingstrategieën wil, niet een lege pagina met een vraag. Het werkt ook goed als hulpmiddel rond therapiesessies: iets om tussen therapieafspraken door in te vullen en mee te nemen, of iets dat een therapeut of counselor rechtstreeks aan een cliënt kan geven, gezien de opgenomen notitiepagina's voor SOAP/DAP/BIRP. Het past minder goed als je eigenlijk los en ongestructureerd wilt dagboekschrijven; daarvoor is het Mood Tracker Journal de betere keuze, omdat dat meer gericht is op vrije reflectie en het herkennen van patronen dan op CBT-achtige structuur. En om de reikwijdte duidelijk te maken: dit is een zelfhulpdagboek, geen therapie, diagnostisch hulpmiddel of crisisvoorziening.

Vergeleken met het Mood Tracker Journal in de winkel, dat ongeveer evenveel pagina's en meerdere van dezelfde indelingen heeft, is het echte verschil welke pagina's vooropstaan. De Mood Tracker begint met dagelijkse en maandelijkse stemmingsregistratie en dankbaarheid, waarbij structuurpagina's ter ondersteuning zijn toegevoegd. Dit exemplaar begint met CBT-achtige gedachtenregistraties, triggerlogboeken en copingtools, waarbij stemmingsregistratie als één onderdeel is opgenomen. Als je tussen de twee kiest: kies dit exemplaar als je een hulpmiddel wilt dat specifiek is gericht op het omgaan met angst; kies de Mood Tracker als je een minder gestructureerde ruimte wilt om op te merken hoe je je in het algemeen voelt en welke patronen daarin voorkomen.

De ene bewuste keuze die het vermelden waard is: op verschillende pagina's wordt je gevraagd een copingreactie te benoemen voordat het gevoel volledig is weggeëbd, in plaats van alleen de aanleiding te noteren en verder te gaan. Dat is een moeilijkere gewoonte om aan te leren dan passief bijhouden, maar juist dat maakt het verschil tussen een werkblad dat een stressvol moment registreert en een werkblad dat je helpt om het volgende moment anders door te komen.

• Je bestanden kunnen worden gedownload zodra de betaling is bevestigd. Artikelen met directe download kunnen niet worden geretourneerd, geruild of geannuleerd
• Compatibel met Canva en PDF
• 76 pagina's
• A4- en US Letter-formaten
• Volledig bewerkbare tekst
• Ontwerp klaar om af te drukken.

• In plaats van telkens op dezelfde manier op een trigger te reageren zonder het patroon op te merken, leg je schriftelijk vast wat je triggert. De trigger- en stresslogboeken maken van ‘bepaalde dingen bezorgen me stress’ iets specifieks: een vergadering, een persoon of een moment van de dag dat steeds weer op papier verschijnt voordat je hoofd het als patroon herkent.
• In plaats van dat een therapeut of counselor formats voor sessienotities moet opstellen, zijn de SOAP-, DAP- en BIRP-pagina’s al opgemaakt en klaar om aan een cliënt te geven of direct tijdens sessies te gebruiken.
• Waar je je geen zorgen meer over hoeft te maken: of je wel de ‘juiste’ dingen over je stress of angst bijhoudt (de CBT-structuur geeft al aan wat je moet noteren: situatie, gedachte, reactie), en of je nog weet wat een moeilijke week heeft veroorzaakt tegen de tijd dat je met een therapeut om de tafel gaat — het logboek is dan al geschreven.

Pagina’s opgenomen in het dagboek:

• Welkomstpagina en dagboeknotitie
• Stemmingsmeter
• Dankbaarheidslijst
• Missieverklaring
• Doelen stellen
• Brain dump
• Affirmaties voor vandaag
• Langetermijndoelen en uitsplitsing van doelen
• Checklist voor SMART-doelen
• Uitdagingenlogboek
• SOAP-notities
• DAP-notities
• BIRP-notities
• Dagelijkse acties
• Wekelijkse acties
• Planning voor 30 dagen
• SWOT-analyse
• Reflectievragen
• Mijn dagelijkse gedachten
• Technieken voor stress- en angstbeheersing
• Tips voor betere concentratie
• Angstmeter
• Energiemeter
• Checklist voor zelfzorg
• Wiel voor levensbalans
• Kalender
• Hoe je voor jezelf zorgt
• Mijn reis
• Positieve ervaring
• Motiverende citaten
• Speurtocht
• Bingo
• Uitdaging mindful wandelen
• Notities