Planer dla przytłoczonych dorosłych z ADHD

Masz trudność z zamianą „powinienem/powinnam” na „zrobiłem/zrobiłam”? Nasz Dziennik i planer ADHD został zaprojektowany, by wypełnić lukę między rozproszonym umysłem a uporządkowanym dniem. Ten 40-stronicowy zestaw narzędzi pomija zbędne dodatki i koncentruje się na wsparciu funkcji wykonawczych, zamieniając mentalny chaos w możliwy do opanowania plan działania.

Stworzony w oparciu o sprawdzone zasady terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz strategie wspierające funkcje wykonawcze, został specjalnie zaprojektowany tak, by współpracować z neuroróżnorodnym mózgiem, a nie działać przeciwko niemu. Pomaga ograniczyć „paraliż decyzyjny” i przełamać mur trudności, który często powstrzymuje nas przed rozpoczęciem działania.

Został stworzony dla dorosłych, którzy mają dość cyklu „paraliżu analitycznego” i są gotowi nabrać rozpędu dzięki systemom, które naprawdę działają.

Dzięki temu planerowi możesz:

• Skorzystać ze stron do zrzutu myśli, aby natychmiast uporządkować umysł i odzyskać koncentrację;
• Rozłożyć przytłaczające cele na mikroczynności, których rozpoczęcie wydaje się możliwe, a ukończenie — łatwe;
• Korzystać ze specjalistycznych dzienników nawyków i arkuszy refleksji, aby świętować sukcesy i odkrywać, na co przeznaczasz swoją energię.

Szablon można w pełni edytować w Canvie (A4 i US Letter) i jest gotowy do natychmiastowego pobrania.

• Natychmiastowe pobieranie cyfrowe. Twoje pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności, dzięki czemu możesz od razu zacząć porządkować mentalny chaos; produktów do natychmiastowego pobrania nie można zwracać, wymieniać ani anulować.
• Kompatybilne z Canvą i PDF-em.
• Struktura obejmująca 40 stron.
• Stworzone z myślą o nielinearnym myśleniu. Elastyczne układy zamiast sztywnego planowania dnia w blokach czasowych, zaprojektowane tak, aby odpowiadać rzeczywistemu sposobowi działania uwagi osób z ADHD.
• Formaty A4 i US Letter.

Stworzone przez dorosłych z ADHD dla dorosłych z ADHD. To nie jest kolejny generyczny organizer, lecz dziennik zaprojektowany tak, by współpracować z Twoim mózgiem. Wiemy, jak trudna potrafi być „ściana trudności”, dlatego stworzyliśmy go tak, aby obniżyć próg wejścia i przerwać cykl przytłoczenia. z Twoim mózgiem. Wiemy, jak trudna potrafi być „ściana trudności”, dlatego stworzyliśmy go tak, aby obniżyć próg wejścia i przerwać cykl przytłoczenia.

Szablon obejmuje wszystkie najważniejsze obszary życia — od kamieni milowych w karierze po codzienną samoopiekę i zdrowie psychiczne— łącząc wszystko w jeden spójny przepływ.

• Zamień chaotyczną listę „do zrobienia” w mapę „dam radę”;
• Specjalistyczne układy pomagają zarządzać czasem, zmianami i zadaniami bez poczucia wyczerpania.

Ponad 40 stron wartościowych treści, które nie będą działać przeciwko Tobie. Każda strona została zaprojektowana tak, aby była wizualna, intuicyjna i maksymalnie skuteczna.

• Korzystaj z arkuszy refleksji, aby zobaczyć, na czym skupiasz uwagę, i chronić swoje zasoby. Trackery są zoptymalizowane tak, aby dostarczać mózgowi potrzebnych dawek dopaminy i pomagać Ci zachować regularność.

Niezależnie od tego, czy mierzysz się z wymagającą karierą, studiami czy złożonością codziennego życia, planer dostosowuje się do Twoich potrzeb. Korzystaj z niego cyfrowo na tablecie albo wydrukuj go, aby planować bez ekranu.

Ten planer jest dla dorosłych, którzy mają dość „starania się bardziej” i są gotowi zacząć „budować mądrzej”.

• Organizuj projekty i terminy bez tracenia z oczu „szerszej perspektywy”.

💡 Czy wiesz, że?
Tradycyjne planowanie często wywołuje paraliż u osób z ADHD, ponieważ jest zbyt sztywne. Elastyczny, 40-stronicowy zestaw narzędzi wspierających codzienne funkcjonowanie zmniejsza obciążenie poznawcze, dzięki czemu rozpoczęcie dnia staje się 10 razy łatwiejsze.

Strony zawarte w szablonie ADHD:

• Wizja i cel
• Cele długoterminowe
• Ustalanie celów
• Lista kontrolna celów SMART
• Dziennik wyzwań związanych z ADHD
• Kluczowe wskaźniki efektywności
• Codzienne działania wspierające osoby z ADHD
• Działania tygodniowe i cele miesięczne
• Planowanie 30 dni
• Lista kontrolna dbania o siebie i autorefleksja
• Mapa synergii celów
• Oś czasu i kalendarz
• Moja droga z ADHD
• Plan przyszłego rozwoju
• Notatki