Modelo de diário de saúde mental

As 76 páginas aqui seguem uma lógica próxima da clínica: identificar o gatilho, dar um nome ao pensamento, escolher uma resposta de coping — a mesma estrutura em três passos usada pelas fichas de trabalho de TCC. É por isso que as fichas de trabalho sobre ansiedade e stress aparecem no início do conjunto, em vez de estarem misturadas com as páginas de definição de objetivos: o pressuposto é que recorre a este diário num momento mais difícil, não apenas num momento de reflexão, por isso as páginas concebidas para isso aparecem primeiro.

O que se repete nas páginas de estilo TCC é a mesma estrutura em três partes: situação, pensamento ou sentimento, resposta, aplicada apenas a uma ficha de trabalho diferente de cada vez (um registo de pensamentos numa página, um registo de gatilhos na seguinte, uma lista de estratégias de coping depois dessa). O que muda é a perspetiva que cada página adota sobre esse mesmo ciclo. Essa consistência é mais importante aqui do que seria num diário geral: se estiver a usar isto num momento de stress, não vai querer reaprender um formato novo por cima de tudo o resto.

Este produto foi concebido para alguém que esteja a gerir ativamente a ansiedade ou o stress e procure ferramentas estruturadas, não apenas reflexão livre, alguém que queira um registo de pensamentos ao lado de uma lista de estratégias de coping, não uma página em branco e uma pergunta. Também funciona bem como uma ferramenta complementar às sessões: algo para preencher entre consultas de terapia e levar consigo, ou para um terapeuta ou psicólogo entregar diretamente a um cliente, tendo em conta as páginas de notas SOAP/DAP/BIRP incluídas. É menos adequado se o que realmente procura for escrever num diário de forma livre e não estruturada; nesse caso, o Mood Tracker Journal é a melhor opção, pois privilegia a reflexão livre e a identificação de padrões em detrimento da estrutura de estilo TCC. E, para ser direto quanto ao âmbito: este é um diário de autoajuda, não é terapia, uma ferramenta de diagnóstico nem um recurso para situações de crise.

Comparado com o Mood Tracker Journal da loja, que tem aproximadamente o mesmo número de páginas e vários dos mesmos modelos, a verdadeira diferença está nas páginas que aparecem primeiro. O Mood Tracker começa pelo registo diário/mensal do humor e pela gratidão, com as páginas estruturadas integradas como apoio. Este começa pelos registos de pensamentos de estilo TCC, pelos registos de gatilhos e pelas ferramentas de coping, com o acompanhamento do humor integrado como um dos elementos. Se estiver a decidir entre os dois: escolha este se quiser uma ferramenta especificamente concebida para gerir a ansiedade; escolha o Mood Tracker se quiser um espaço menos estruturado para observar padrões na forma como se sente em geral.

A única escolha deliberada que vale a pena salientar: várias páginas pedem-lhe que identifique uma resposta de coping antes de o sentimento ter desaparecido completamente, em vez de apenas registar o gatilho e seguir em frente. É um hábito mais difícil de desenvolver do que o acompanhamento passivo, mas é a diferença entre uma ficha de trabalho que regista um momento de stress e uma que foi concebida para o ajudar a lidar de forma diferente com o próximo.

• Os seus ficheiros estarão disponíveis para transferência assim que o pagamento for confirmado. Os artigos de transferência instantânea não aceitam devoluções, trocas ou cancelamentos
• Compatível com Canva e PDF
• 76 páginas
• Formatos A4 e Carta dos EUA
• Texto totalmente editável
• Design pronto para imprimir.

• Em vez de reagir a um gatilho sempre da mesma forma sem se aperceber do padrão, cria um registo escrito do que o despoleta. Os registos de gatilhos e de stress transformam «certas coisas deixam-me stressado» em algo específico: uma reunião, uma pessoa, uma hora do dia que volta a aparecer no papel antes de se tornar um padrão na sua cabeça.
• Em vez de um terapeuta ou conselheiro criar modelos de notas de sessão, as páginas SOAP, DAP e BIRP já estão formatadas, prontas para entregar a um cliente ou utilizar diretamente nas sessões.
• Aquilo com que deixa de ter de se preocupar: se está a registar as coisas «certas» sobre o seu stress ou ansiedade (a estrutura da TCC já lhe indica o que deve registar: situação, pensamento, resposta) e se se vai lembrar do que desencadeou uma semana difícil quando se sentar com um terapeuta — nessa altura, o registo já estará escrito.

Páginas incluídas no diário:

• Página de boas-vindas e entrada do diário
• Monitorização do estado de espírito
• Lista de gratidão
• Declaração de missão
• Definição de objetivos
• Despejo de pensamentos
• Afirmações para o dia
• Objetivos a longo prazo e decomposição dos objetivos
• Lista de verificação de objetivos SMART
• Registo de desafios
• Notas SOAP
• Notas DAP
• Notas BIRP
• Ações diárias
• Ações semanais
• Planeamento de 30 dias
• Análise SWOT
• Sugestões para reflexão
• Os meus pensamentos diários
• Técnicas de gestão do stress e da ansiedade
• Dicas para uma melhor concentração
• Monitorização da ansiedade
• Monitorização da energia
• Lista de verificação de autocuidado
• Roda do equilíbrio da vida
• Calendário
• Como cuidar de si
• A minha jornada
• Experiência positiva
• Citações motivacionais
• Jogo de caça
• Bingo
• Desafio de caminhada consciente
• Notas