Plantilla de registro del estado de ánimo diario y mensual

Comienza con las páginas más rápidas y sencillas, los rastreadores de estado de ánimo diarios y mensuales y las listas de gratitud, por lo que empezar no requiere calentamiento. A partir de ahí, pasa a los diseños relacionados con objetivos y hábitos, junto con un conjunto de formatos de notas de estilo clínico (SOAP, DAP, BIRP), antes de pasar a las páginas centradas en lo que realmente moldea tu estado de ánimodía a día y mes a mes: tus propias acciones y rutinas. Más adelante, el diario del estado de ánimo se dedica a la gestión del estrés y la ansiedad, además de consejos para mejorar la concentración. Se cierra con la sección más ligera de todas, juegos y páginas para colorear destinadas puramente a levantar el ánimo en lugar de rastrearlo o analizarlo.

Esa progresión, desde el registro rápido hasta la estructura, los factores de estilo de vida y las páginas más ligeras y de baja presión, significa que el diario no requiere el mismo tipo de compromiso todo el tiempo. Una mañana apurada puede detenerse en el rastreador de estado de ánimo; una noche más tranquila puede llegar hasta las páginas para colorear del final.

Este diario es adecuado para alguien que quiere una forma privada y de baja estructura para notar patronesen cómo se siente a lo largo del tiempo, o junto con la terapia como algo para llevar a una sesión o reflexionar entre ellas. Las páginas de seguimiento diario y los consejos de concentración también pueden ser una forma práctica para que alguien que maneja el trastorno bipolar o TDAHlleve un registro simple de cómo fue cada día, sin que sea una herramienta clínica o de diagnóstico.

• Tus archivos están disponibles para descargar tan pronto como se confirme el pago, para que puedas comenzar tu rastreador de estado de ánimo diario de inmediato; los artículos de descarga instantánea no aceptan devoluciones, cambios o cancelaciones.
• Trabaja en tu rastreador de estado de ánimo imprimible en el formato que más te convenga, totalmente personalizable en Canva o listo para rellenar como PDF.
• Incluye páginas de seguimiento de estado de ánimo diario y mensual, junto con seguimiento de hábitos, afirmaciones y páginas para colorear de seguimiento de estado de ánimo.
• Formatos A4 y Carta de EE. UU.
• Un lindo gráfico y diseño de hoja de trabajo listo para usar que puedes ajustar e imprimir en casa.

Reconocimiento de patrones.Los registros diarios y mensuales le permiten comparar las entradas de estado de ánimo a lo largo del tiempo en lugar de depender de la memoria. Una caída recurrente el mismo día de la semana, o un período de días de baja energía, solo se hace visible una vez que se escribe y se mira en conjunto.

Identificación de desencadenantes.Registrar el estado de ánimo junto con las acciones y rutinas diarias permite rastrear lo que tiende a preceder a un mal día, un evento específico, una rutina omitida, la falta de sueño, para que trabaje a partir de un registro escrito en lugar de adivinar después del hecho.

Autocuidado rutinario.Las entradas de gratitud y las reflexiones pasadas están en la página siempre que las necesite, dándole algo concreto para recordar en lugar de algo de lo que tenga que convencerse.

Estas son algunas de las páginas incluidas en el Diario del Humor:

• Página de bienvenida y entrada del diario
• Registro de estado de ánimo y lista de gratitud
• Establecimiento de metas
• Afirmaciones para el día
• Lista de verificación de objetivos SMART
• Notas SOAP, DAP y BIRP
• Acciones diarias, semanales y mensuales para mejorar tu estado de ánimo
• Análisis FODA
• Indicadores de reflexión
• Mis pensamientos diarios
• Técnicas de manejo de estrés y ansiedad
• Registro de ansiedad
• Registro de energía
• Cómo cuidarse a sí mismo
• Experiencia positiva
• Citas motivacionales