Plantilla de diario de salud mental

Las 76 páginas que se presentan a continuación siguen una lógica adyacente a la clínica: identificar el detonante, nombrar el pensamiento, elegir una respuesta de afrontamiento, la misma forma de tres pasos que utilizan las hojas de trabajo de TCC. Por eso, las hojas de trabajo sobre ansiedad y estrés se encuentran al principio del conjunto en lugar de mezcladas con las páginas de establecimiento de objetivos: la suposición de trabajo es que recurres a este diario en un momento más difícil, no solo reflexivo, por lo que las páginas creadas para eso van primero.

Lo que se repite en las páginas de estilo TCC es la misma estructura de tres partes: situación, pensamiento o sentimiento, respuesta, solo que aplicada a una hoja de trabajo diferente cada vez (un registro de pensamientos en una página, un registro de desencadenantes en la siguiente, una lista de estrategias de afrontamiento después de eso). Lo que cambia es el ángulo que cada página adopta en ese mismo ciclo. Esa consistencia importa aquí más de lo que lo haría en un diario general: si lo usas en un momento de estrés, no quieres volver a aprender un nuevo formato además de todo lo demás.

Este producto está diseñado para alguien que gestiona activamente la ansiedad o el estrés y busca herramientas estructuradas, no solo una reflexión abierta, alguien que quiere un registro de pensamientos junto a una lista de estrategias de afrontamiento, no una página en blanco y una indicación. También funciona bien como una herramienta adyacente a la sesión: algo para completar entre las citas de terapia y llevar, o para que un terapeuta o consejero se lo entregue directamente a un cliente, dadas las páginas de notas SOAP/DAP/BIRP incluidas. Es menos adecuado si lo que realmente desea es un diario suelto y sin estructura, para eso, el Diario de seguimiento del estado de ánimoes la mejor opción, ya que se inclina hacia la reflexión abierta y la detección de patrones sobre la estructura de estilo TCC. Y para ser directos sobre el alcance: este es un diario de autoayuda, no terapia, una herramienta de diagnóstico o un recurso para crisis.

En comparación con el Diario de seguimiento del estado de ánimo de la tienda, que comparte aproximadamente el mismo número de páginas y varias de las mismas distribuciones, la verdadera diferencia es qué páginas son las principales. El Diario de seguimiento del estado de ánimo comienza con el registro diario/mensual del estado de ánimo y la gratitud, con páginas de estructura intercaladas como apoyo. Este comienza con registros de pensamientos estilo TCC, registros de desencadenantes y herramientas de afrontamiento, con el seguimiento del estado de ánimo intercalado como una pieza. Si está decidiendo entre los dos: elija este si desea una herramienta diseñada específicamente para controlar la ansiedad; elija el Diario de seguimiento del estado de ánimo si desea un espacio menos estructurado para observar patrones en cómo se siente en general.

La única elección deliberada que vale la pena señalar: varias páginas le piden que nombre una respuesta de afrontamiento antesde que el sentimiento haya pasado por completo, no solo que registre el desencadenante y siga adelante. Ese es un hábito más difícil de construir que el seguimiento pasivo, pero es la diferencia entre una hoja de trabajo que registra un momento estresante y una que está diseñada para ayudarlo a superar el siguiente de manera diferente.

• Tus archivos estarán disponibles para descargar una vez que se confirme el pago. Los artículos de descarga instantánea no admiten devoluciones, cambios ni cancelaciones.
• Compatible con Canva y PDF
• 76 páginas
• Formato A4 y Carta de EE. UU.
• Texto totalmente editable
• Diseño listo para imprimir.

• En lugar de reaccionar a un detonante de la misma manera cada vez sin notar el patrón, creas un registro escrito de lo que te molesta. Los registros de detonantes y estrés convierten el "ciertas cosas me estresan" en algo específico: una reunión, una persona, una hora del día que aparece de nuevo en papel antes de que se registre como un patrón en tu cabeza.
• En lugar de que un terapeuta o consejero cree plantillas de notas de sesión, las páginas SOAP, DAP y BIRP ya están formateadas, listas para entregar a un cliente o usar directamente en las sesiones.
• De lo que ya no tienes que preocuparte es de si estás registrando las cosas "correctas" sobre tu estrés o ansiedad (la estructura CBT ya te dice qué registrar: situación, pensamiento, respuesta), y de si recordarás qué desencadenó una semana difícil para cuando te sientes con un terapeuta; el registro ya está escrito para entonces.

Páginas incluidas en el diario:

• Página de bienvenida y entrada de diario
• Registro de estado de ánimo
• Lista de gratitud
• Declaración de misión
• Establecimiento de metas
• Vaciado mental
• Afirmaciones para el día
• Metas a largo plazo y desglose de metas
• Lista de verificación de metas SMART
• Registro de desafíos
• Notas SOAP
• Notas DAP
• Notas BIRP
• Acciones diarias
• Acciones semanales
• Planificación de 30 días
• Análisis FODA
• Sugerencias de reflexión
• Mis pensamientos diarios
• Técnicas de manejo del estrés y la ansiedad
• Consejos para mejorar la concentración
• Rastreador de ansiedad
• Rastreador de energía
• Lista de verificación de autocuidado
• Rueda de equilibrio de vida
• Calendario
• Cómo cuidarse
• Mi viaje
• Experiencia positiva
• Citas motivacionales
• Juego de caza
• Bingo
• Desafío de caminata consciente
• Notas