A collection of 40 ADHD Journal pages including Long-term goals, SMART goals setting, and Monthly tracker sheets

1/8

ADHD-planner voor volwassenen die overweldigd zijn

Q: Hoe kun je je concentreren met ADHD?

Focussen met ADHD draait niet om wilskracht forceren; het gaat erom de natuurlijke weerstand van je brein tegen beginnen te slim af te zijn. In plaats van ertegen te vechten, moet je je denkproces externaliseren door mentale rommel meteen op papier te zetten; als een gedachte niet zichtbaar is, bestaat die in feite niet. Je kunt de vicieuze cirkel van verlamming doorbreken door taken op te splitsen in zulke kleine ‘microstappen’ dat ze onmogelijk lijken om te mislukken, bijvoorbeeld door je slechts vijf minuten werk toe te zeggen om de aanvankelijke tegenzin te omzeilen. Door zintuiglijke ankers zoals bruine ruis of samen met iemand anders werken te gebruiken en je belangrijkste doel recht in je blikveld te houden, overbrug je de kloof tussen van plan zijn om te werken en daadwerkelijk momentum opbouwen.

Q: Wat is de 24-uursregel voor ADHD?

De 24-uursregel voor ADHD is een zelfopgelegde ‘afkoelperiode’ die bedoeld is om de onmiddellijke cyclus van impuls naar actie in de hersenen te doorbreken. Omdat de ADHD-hersenen vaak geen natuurlijke ‘pauzeknop’ hebben, schrijft deze regel voor dat je een volledige dag wacht voordat je overgaat tot een niet-essentiële aankoop, een emotioneel geladen e-mail verstuurt of een nieuwe verantwoordelijkheid op je neemt. Tegen de tijd dat de klok opnieuw begint, is de aanvankelijke dopaminestoot of intense emotionele piek meestal weggeëbd, waardoor het rationele deel van je hersenen de kans krijgt om te bepalen of de actie daadwerkelijk in overeenstemming is met je langetermijndoelen.

3 recensies

✦ 40 pagina's
✦ Directe download
✦ Volledig bewerkbaar

€2,33 EUR €3,89 EUR

Pdf, Canva-sjabloon | 2026

Frequently bought together

Planner voor de uitdaging van 100 dagen voor doelgerichte mensen

€1,09

€1,49

Template voor de 30-, 60- en 90-dagenchallenge

€2,68

€4,78

Wat je krijgt

Bij je aankoop ontvang je:

ADHD-dagboek- en planner-template van 40 pagina’s: Een volledig bewerkbaar Canva-bestand (A4 en US Letter), ontworpen om je hoofd leeg te maken en ideeën om te zetten in concrete plannen;
- Gespecialiseerde ADHD-hulpmiddelen: waaronder Brain Dump-secties, Challenge Logs en een Goal Synergy Map, zodat je je prioriteiten goed kunt bijhouden;
- Formaat dat klaar is om af te drukken.

Dit biedt je een afleidingsvrij systeem om je hoofd helder te maken, je gedachten te ordenen en moeiteloos overzicht te krijgen. ➡️ Bekijk de projectmanagementtemplate

Process

1

Instant download Access your file immediately after purchase.

2

Access & customize Open the template and tailor it to your needs.

3

Put to work Start using your new product.

Heb je moeite om van "ik zou moeten" naar "ik heb het gedaan" te gaan? Ons ADHD-dagboek en onze planner zijn ontworpen om de kloof tussen een chaotisch brein en een gestructureerde dag te overbruggen. Deze toolkit van 40 pagina's slaat de poespas over en richt zich op ondersteuning van executieve functies, zodat mentale chaos verandert in een overzichtelijke routekaart.

Gemaakt op basis van bewezen principes uit de cognitieve gedragstherapie (CGT) en strategieën voor executieve functies, is deze planner specifiek ontworpen om met een neurodivergent brein samen te werken in plaats van ertegenin te gaan. De planner richt zich op het verminderen van "keuzeblokkade" en het afbreken van de muur van ellende die ons er vaak van weerhoudt om te beginnen.

Hij is gemaakt voor volwassenen die genoeg hebben van de cyclus van "verlamming door analyse" en klaar zijn om vooruitgang te boeken met systemen die echt werken.

Met deze planner kun je:

Gebruik de pagina's voor braindumps om je hoofd leeg te maken en direct je focus terug te krijgen;
Intimiderende doelen opdelen in microacties die haalbaar voelen om aan te beginnen en gemakkelijk af te ronden zijn;
Gespecialiseerde gewoonteoverzichten en reflectiebladen gebruiken om successen te vieren en te ontdekken waar je energie naartoe gaat.

De template is volledig bewerkbaar in Canva (A4 en US Letter) en klaar om direct te downloaden.

Je bestanden zijn beschikbaar om te downloaden zodra de betaling is bevestigd. Artikelen voor directe download kunnen niet worden geretourneerd, geruild of geannuleerd
Compatibel met Canva en PDF
40 pagina's
A4- en US Letter-formaten
Volledig bewerkbare tekst
Ontwerp dat klaar is om af te drukken.

Ontworpen voor het neurodivergente brein

Gemaakt door volwassenen met ADHD, voor volwassenen met ADHD. Dit is niet zomaar een generieke organizer: het is een journal die is ontworpen om te werken met je brein. We kennen de worsteling van ‘de muur van ellende’, dus hebben we dit ontworpen om de drempel te verlagen en de cyclus van overweldiging te doorbreken.

Het product richt zich op wat telt

De template omvat alle essentiële levensgebieden. Van mijlpalen in je carrière tot dagelijkse zelfzorg en mentale gezondheid: deze planner brengt alles samen in één samenhangende flow.

Verander een chaotische ‘to-dolijst’ in een ‘dat-kan-ik’-overzicht;
Gespecialiseerde indelingen helpen je tijd, overgangen en taken te beheren zonder uitgeput te raken.

Ingebouwde vaart

Meer dan 40 pagina’s waardevolle inhoud die niet tegen je werkt. Elke pagina is visueel, intuïtief en impactvol ontworpen.

Gebruik reflectiebladen om te zien waar je focus naartoe gaat en je mentale ruimte te beschermen. Trackers zijn geoptimaliseerd om je brein de dopamineboosts te geven die het nodig heeft om consistent te blijven.

Het past zich aan jouw levensstijl aan

Of je nu een veeleisende carrière, een universitaire opleiding of de complexiteit van het dagelijks leven doorloopt: het past zich aan jouw behoeften aan. Gebruik het digitaal op je tablet of print het uit voor een schermvrije ervaring.

Deze planner is voor de volwassene die klaar is met ‘harder proberen’ en klaar is om ‘slimmer op te bouwen’.

Organiseer projecten en deadlines zonder het ‘grote geheel’ uit het oog te verliezen.

💡 Wist je dat?
Traditioneel plannen kan ADHD-blokkades uitlokken omdat het te rigide is. Een flexibel hulpmiddel van 40 pagina’s, ontworpen om je functioneren te ondersteunen, vermindert de cognitieve belasting en maakt het 10× eenvoudiger om daadwerkelijk aan je dag te beginnen.

Pagina's opgenomen in de template:

Visie & doel
Langetermijndoelen
Doelen stellen
SMART-doelenchecklist
Uitdagingenlogboek
KPI's
Dagelijkse acties
Wekelijkse acties
Maandelijkse doelen en trackers
Planning voor 30 dagen
Zelfzorgchecklist en zelfreflecties
De synergiekaart voor doelen
Tijdlijn en kalender
Mijn reis
Toekomstig groeiplan
Notities

Wat is een ADHD-planner voor volwassenen?

Een ADHD-planner voor volwassenen is een hulpmiddel ter ondersteuning van executieve functies, speciaal ontworpen om neurodivergente personen te helpen mentale blokkades te omzeilen en abstracte voornemens om te zetten in consistente actie. In tegenstelling tot traditionele, rigide planningssystemen die het neurodivergente brein vaak overweldigen, gebruiken deze planners flexibele, actiegerichte plannen om mentale chaos te beheersen en besluiteloosheid door te veel keuzes tegen te gaan.

Veelgebruikte onderdelen van deze planners zijn:

Secties voor een braindump
Opsplitsingen in microacties
Hulpmiddelen voor executieve functies

Deze planners zijn onmisbaar voor volwassenen die vastlopen in de cyclus van ‘verlamming door analyse’, omdat ze een afleidingsvrij plan bieden om de mentale mist te verdrijven.

Canva beschikbaar

Pdf-bestand

Direct downloaden

ADHD-planner voor volwassenen die overweldigd zijn

Waarom een ADHD-planner voor volwassenen gebruiken

Voor veel mensen is het grootste obstakel niet een gebrek aan vaardigheden, maar de drempel om te beginnen. Wanneer taken aanvoelen als een enorme, ongedefinieerde berg, is het gemakkelijk om in ‘verlamming door analyse’ te vervallen.

Een ADHD-planner verlaagt deze drempel door de focus te verleggen van rigide planning onder hoge druk naar beheersbare ondersteuning van executieve functies. In plaats van je overweldigd te voelen door een eindeloze lijst met doelen voor ‘ooit’, gebruik je een systeem dat grote doelstellingen opsplitst in microacties waarmee je gemakkelijk kunt beginnen. Zo ruim je je hoofd op, hervind je je focus en houd je vaart, doordat je kleine overwinningen viert in plaats van vast te blijven zitten in de cyclus van uitstelgedrag.

Zo bewerk je deze ADHD-planner

Je kunt het bestand in Canva openen om de lay-out volledig aan te passen, of de pdf-versie gebruiken als je liever een fysieke set voor je bureau afdrukt.

De structuur is bewust ontworpen ter ondersteuning van het neurodivergente brein; je hoeft niets te ontwerpen, je vult de hulpmiddelen alleen in:

Gebruik deze om gedachten vast te leggen, zodat ze niet langer om je aandacht strijden.
Breek doelen op in kleinere stappen
Breng in kaart waar je energie gedurende de dag naartoe gaat en vier je vooruitgang.

Zodra je planner is ingesteld, functioneert deze als een herhaalbaar systeem voor je dagelijkse routine, niet als een complex ontwerpproject.

Bekijk alle producten

Veelgestelde vragen

Focussen met ADHD draait niet om wilskracht forceren; het gaat erom de natuurlijke weerstand van je brein tegen beginnen te slim af te zijn. In plaats van ertegen te vechten, moet je je denkproces externaliseren door mentale rommel meteen op papier te zetten; als een gedachte niet zichtbaar is, bestaat die in feite niet. Je kunt de vicieuze cirkel van verlamming doorbreken door taken op te splitsen in zulke kleine ‘microstappen’ dat ze onmogelijk lijken om te mislukken, bijvoorbeeld door je slechts vijf minuten werk toe te zeggen om de aanvankelijke tegenzin te omzeilen. Door zintuiglijke ankers zoals bruine ruis of samen met iemand anders werken te gebruiken en je belangrijkste doel recht in je blikveld te houden, overbrug je de kloof tussen van plan zijn om te werken en daadwerkelijk momentum opbouwen.

Een planner gebruiken met ADHD werkt alleen als je hem niet langer behandelt als een rigide schema, maar hem gaat gebruiken als een externe ‘back-up van je brein’. De truc is om hem altijd direct in het zicht te houden; als hij dicht is of ergens opgeborgen ligt, houdt hij in feite op te bestaan. Vul hem niet met overweldigende ‘to-dolijstjes’, maar begin met een rommelige braindump om mentale ballast kwijt te raken en kies vervolgens slechts twee of drie kleine taken uit om je op te richten. Maak je geen zorgen als je niet elke dag consequent bent: als je een week overslaat, sla je gewoon de bladzijde om en begin je opnieuw, zonder schuldgevoel.

De 24-uursregel voor ADHD is een zelfopgelegde ‘afkoelperiode’ die bedoeld is om de onmiddellijke cyclus van impuls naar actie in de hersenen te doorbreken. Omdat de ADHD-hersenen vaak geen natuurlijke ‘pauzeknop’ hebben, schrijft deze regel voor dat je een volledige dag wacht voordat je overgaat tot een niet-essentiële aankoop, een emotioneel geladen e-mail verstuurt of een nieuwe verantwoordelijkheid op je neemt. Tegen de tijd dat de klok opnieuw begint, is de aanvankelijke dopaminestoot of intense emotionele piek meestal weggeëbd, waardoor het rationele deel van je hersenen de kans krijgt om te bepalen of de actie daadwerkelijk in overeenstemming is met je langetermijndoelen.

Uitverkoop

Template voor een boodschappenlijst | gecategoriseerde digitale spreadsheet

€1,39 €1,20

€1,20 €1,39

Uitverkoop

Planner voor de uitdaging van 100 dagen voor doelgerichte mensen

€1,49 €1,09

€1,09 €1,49

Uitverkoop

Sjabloon voor biedingsformulier voor stille veiling en formulier voor itembeschrijving

€1,39 €1,12

€1,12 €1,39

Uitverkoop

Sjabloon voor een bedrijfsplan voor coaching | Canva en pdf

€7,39 €4,69

€4,69 €7,39

Gebruik en licenties voor ADHD-planner voor volwassenen die overweldigd zijn

Deze aankoop is uitsluitend voor persoonlijk gebruik. Je mag het product voor jezelf gebruiken, maar je mag het product, de bestanden of toegangslinks niet doorverkopen, delen, verspreiden of opnieuw publiceren.

Doorverkooprechten en Private Label Rights (PLR) zijn niet inbegrepen bij deze aankoop. Door dit product te kopen, ga je ermee akkoord het uitsluitend voor persoonlijk gebruik te bewaren en het niet aan anderen beschikbaar te stellen of in welke vorm dan ook te verkopen.