Sjabloon voor het dagelijks en maandelijks bijhouden van stemming

Het begint met de snelste pagina’s die de minste inspanning vragen: dagelijkse en maandelijkse stemmingsmeters en dankbaarheidslijsten, zodat je zonder opstarttijd kunt beginnen. Daarna gaat het over op indelingen rond doelen en gewoonten, naast een reeks notitieformats in klinische stijl (SOAP, DAP, BIRP), voordat het verschuift naar pagina’s die gericht zijn op wat je stemming werkelijk vormt van dag tot dag en van maand tot maand: je eigen acties en routines. Verderop richt het stemmingsdagboek zich op stress- en angstmanagement, plus tips om je concentratie te verbeteren. Het sluit af met het luchtigste onderdeel van allemaal: spelletjes en kleurplaten die puur bedoeld zijn om je stemming te verbeteren, in plaats van die bij te houden of te analyseren.

Die opbouw, van snel registreren via structuur en leefstijlfactoren naar luchtige pagina’s zonder druk, betekent dat het dagboek niet steeds dezelfde mate van betrokkenheid vraagt. Op een gehaaste ochtend kun je volstaan met de stemmingsmeter; op een rustigere avond kun je helemaal doorgaan tot de kleurplaten achterin.

Dit dagboek past bij iemand die op een persoonlijke, weinig gestructureerde manier patronen wil opmerken in hoe diegene zich in de loop van de tijd voelt, of het naast therapie wil gebruiken als iets om mee te nemen naar een sessie of om tussen sessies door op te reflecteren. De dagelijkse registratiepagina’s en concentratietips kunnen ook een praktische manier zijn voor iemand met een bipolaire stoornis of ADHD om eenvoudig bij te houden hoe elke dag daadwerkelijk is verlopen, zonder dat het een klinisch of diagnostisch hulpmiddel wordt.

• Je bestanden kunnen worden gedownload zodra de betaling is bevestigd, zodat je meteen met je dagelijkse stemmingsdagboek kunt beginnen; artikelen die direct worden gedownload kunnen niet worden geretourneerd, geruild of geannuleerd.
• Werk aan je printbare stemmingsdagboek in het formaat dat het beste bij je past: volledig aanpasbaar in Canva of klaar om als pdf in te vullen.
• Bevat pagina's voor een dagelijks en maandelijks stemmingsdagboek, naast het bijhouden van gewoonten, affirmaties en kleurplaten voor je stemmingsdagboek.
• Formaten A4 en US Letter.
• Een schattige, kant-en-klare indeling voor grafieken en werkbladen die je kunt aanpassen en thuis kunt afdrukken.

Patroonherkenning. Met de dagelijkse en maandelijkse logboeken kunt u stemmingsregistraties in de loop der tijd vergelijken, in plaats van op uw geheugen te vertrouwen. Een terugkerende dip op dezelfde dag van de week, of een periode met dagen waarop u weinig energie hebt, wordt pas zichtbaar wanneer u die opschrijft en samen bekijkt.

Triggers herkennen. Door uw stemming samen met dagelijkse activiteiten en routines te registreren, kunt u nagaan wat meestal voorafgaat aan een slechte dag, een specifieke gebeurtenis, een overgeslagen routine of slaaptekort, zodat u werkt met een schriftelijk overzicht in plaats van achteraf te gissen.

Routine voor zelfzorg. Eerdere dankbaarheidsnotities en reflecties staan altijd voor u klaar wanneer u ze nodig hebt, zodat u iets concreets hebt om op terug te kijken in plaats van iets waarvan u uzelf moet overtuigen.

Hier zijn enkele van de pagina’s in het Mood Journal:

• Welkomstpagina en dagboeknotitie
• Stemmingsmeter en dankbaarheidslijst
• Doelen stellen
• Affirmaties voor de dag
• Checklist voor SMART-doelen
• SOAP-, DAP- en BIRP-notities
• Dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse activiteiten om je stemming te verbeteren
• SWOT-analyse
• Reflectievragen
• Mijn dagelijkse gedachten
• Technieken voor stress- en angstmanagement
• Angstmeter
• Energiemeter
• Hoe je voor jezelf zorgt
• Positieve ervaring
• Motiverende citaten