Dagelijkse en maandelijkse stemmingsregistratie-sjabloon

Het begint met de pagina’s die het snelst en met de minste moeite in te vullen zijn: dagelijkse en maandelijkse stemmingsmeters en dankbaarheidslijstjes. Je hoeft dus niet eerst op gang te komen. Daarna volgen pagina’s over doelen en gewoontes, naast een reeks notitieformats zoals zorgverleners die gebruiken (SOAP, DAP, BIRP). Vervolgens komen pagina’s aan bod die gericht zijn op wat je stemming daadwerkelijk beïnvloedt van dag tot dag en van maand tot maand: je eigen acties en routines. Verderop richt het stemmingsdagboek zich op het omgaan met stress en angst, plus tips om je concentratie te verbeteren. Het sluit af met het luchtigste onderdeel: spelletjes en kleurplaten die puur bedoeld zijn om je stemming op te krikken, niet om die bij te houden of te analyseren.

Door die opbouw, van snel registreren naar structuur, leefstijlfactoren en vervolgens luchtige pagina’s zonder druk, vraagt het dagboek niet steeds om dezelfde mate van betrokkenheid. Op een gehaaste ochtend kun je het bij de stemmingsmeter laten; op een rustige avond kun je helemaal doorgaan tot de kleurplaten achterin.

Dit dagboek past bij iemand die op een persoonlijke manier en zonder veel structuur patronen wil herkennen in hoe diegene zich in de loop van de tijd voelt, of die het naast therapie wil gebruiken om mee te nemen naar een sessie of tussen sessies door op terug te kijken. De dagelijkse registratiepagina’s en concentratietips kunnen ook een praktische manier zijn voor iemand met een bipolaire stoornis of ADHD om eenvoudig bij te houden hoe elke dag daadwerkelijk verliep, zonder dat het een klinisch of diagnostisch hulpmiddel is.

• Je bestanden zijn beschikbaar om te downloaden zodra de betaling is bevestigd, zodat je meteen met je dagelijkse stemmingsmeter aan de slag kunt; op direct te downloaden artikelen zijn retouren, ruilingen of annuleringen niet mogelijk.
• Werk aan je afdrukbare stemmingsmeter in het formaat dat het beste bij je past: volledig aanpasbaar in Canva of klaar om als pdf in te vullen.
• Omvat pagina's voor dagelijkse en maandelijkse stemmingsmeters, naast gewoontetracking, affirmaties en kleurplaten voor stemmingsmeters.
• A4- en US Letter-formaat.
• Een schattige, kant-en-klare grafiek- en werkbladindeling die je kunt aanpassen en thuis kunt afdrukken.

Patroonherkenning. Met de dagelijkse en maandelijkse logboeken kun je stemmingsnotities in de loop van de tijd vergelijken, in plaats van op je geheugen te vertrouwen. Een terugkerende dip op dezelfde dag van de week of een reeks dagen met weinig energie wordt pas zichtbaar als je die opschrijft en samen bekijkt.

Triggers herkennen. Door je stemming samen met dagelijkse activiteiten en routines bij te houden, kun je nagaan wat vaak voorafgaat aan een slechte dag: een specifieke gebeurtenis, een overgeslagen routine of slaapgebrek. Zo baseer je je op een schriftelijk overzicht in plaats van achteraf te gissen.

Regelmatige zelfzorg. Eerdere dankbaarheidsnotities en reflecties staan op papier wanneer je ze nodig hebt. Zo heb je iets concreets om op terug te kijken, in plaats van iets waarvan je jezelf moet overtuigen.

Hier zijn enkele pagina's in het Mood Journal:

• Welkomstpagina en dagboeknotitie
• Stemmingsmeter en dankbaarheidslijst
• Doelen stellen
• Affirmaties voor vandaag
• Checklist voor SMART-doelen
• SOAP-, DAP- en BIRP-notities
• Dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse activiteiten om je stemming te verbeteren
• SWOT-analyse
• Reflectievragen
• Mijn dagelijkse gedachten
• Technieken voor stress- en angstbeheersing
• Angstmeter
• Energiemeter
• Hoe je goed voor jezelf zorgt
• Positieve ervaring
• Motiverende citaten