Szablon dziennego i miesięcznego śledzenia nastroju

Zaczyna się od najszybszych stron, wymagających najmniej wysiłku — codziennych i miesięcznych trackerów nastroju oraz list wdzięczności — dzięki czemu rozpoczęcie nie wymaga żadnej rozgrzewki. Następnie przechodzi do układów związanych z celami i nawykami, a także do zestawu formatów notatek w stylu klinicznym (SOAP, DAP, BIRP), by później skupić się na stronach poświęconych temu, co naprawdę kształtuje nastrój z dnia na dzień i z miesiąca na miesiąc: własnym działaniom i rutynom. Dalej dziennik nastroju przechodzi do radzenia sobie ze stresem i lękiem oraz wskazówek dotyczących poprawy koncentracji. Całość kończy najlżejsza sekcja — gry i kolorowanki, których jedynym celem jest poprawa nastroju, a nie jego śledzenie czy analizowanie.

Ta kolejność — od szybkiego zapisywania, przez strukturę i czynniki związane ze stylem życia, po lżejsze strony bez presji — sprawia, że dziennik nie wymaga przez cały czas takiego samego zaangażowania. W zabiegany poranek można zatrzymać się na trackerze nastroju, a spokojniejszy wieczór poświęcić nawet kolorowankom na końcu.

Ten dziennik jest odpowiedni dla osoby, która chce w prywatny, mało sformalizowany sposób zauważać wzorce w swoim samopoczuciu z upływem czasu albo korzystać z niego podczas terapii jako z czegoś, co można przynieść na sesję lub nad czym zastanowić się między sesjami. Codzienne strony do śledzenia nastroju i wskazówki dotyczące koncentracji mogą być również praktycznym sposobem dla osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub ADHD na prowadzenie prostego zapisu tego, jak faktycznie minął każdy dzień, bez nadawania mu charakteru klinicznego czy diagnostycznego.

• Twoje pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności, dzięki czemu możesz od razu rozpocząć korzystanie z codziennego trackera nastroju; produktów do natychmiastowego pobrania nie można zwracać, wymieniać ani anulować.
• Pracuj z planerem nastroju do druku w wybranym przez siebie formacie — w pełni dostosowywanym w Canvie lub gotowym do wypełnienia w formacie PDF.
• Zawiera strony codziennego i miesięcznego trackera nastroju, a także śledzenie nawyków, afirmacje oraz kolorowanki z trackerem nastroju.
• Formaty A4 i US Letter.
• Uroczy, gotowy układ wykresu i arkusza, który możesz dostosować i wydrukować w domu.

Rozpoznawanie wzorców. Dzienniki dzienne i miesięczne pozwalają porównywać wpisy dotyczące nastroju w czasie, zamiast polegać na pamięci. Powtarzający się spadek nastroju tego samego dnia tygodnia lub seria dni z niskim poziomem energii stają się widoczne dopiero wtedy, gdy zostaną zapisane i przeanalizowane razem.

Identyfikowanie wyzwalaczy. Zapisywanie nastroju wraz z codziennymi działaniami i rutynami pozwala prześledzić, co zwykle poprzedza gorszy dzień — konkretne wydarzenie, pominięcie rutyny czy brak snu — dzięki czemu opierasz się na zapisanych informacjach, zamiast później zgadywać.

Rutynowa troska o siebie. Dawne wpisy dotyczące wdzięczności i refleksje są dostępne na stronie, gdy tylko ich potrzebujesz, dając ci coś konkretnego, do czego możesz wrócić, zamiast czegoś, do czego musisz samą siebie przekonywać.

Oto niektóre ze stron zawartych w Dzienniku nastroju:

• Strona powitalna i wpis do dziennika
• Monitorowanie nastroju i lista wdzięczności
• Wyznaczanie celów
• Afirmacje na dany dzień
• Lista kontrolna celów SMART
• Notatki SOAP, DAP i BIRP
• Codzienne, cotygodniowe i comiesięczne działania poprawiające nastrój
• Analiza SWOT
• Pytania do refleksji
• Moje codzienne przemyślenia
• Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem
• Monitorowanie lęku
• Monitorowanie poziomu energii
• Jak dbać o siebie
• Pozytywne doświadczenie
• Motywacyjne cytaty