Como utilizar e personalizar o modelo de acompanhamento de hábitos

Acompanhe os seus hábitos diários

Bem-vindo a este breve tutorial sobre como utilizar e criar o seu próprio modelo de acompanhamento de hábitos! Este guia vai ajudá-lo a começar, personalizar o seu acompanhamento e tirar o máximo partido das funcionalidades automáticas.

Porquê usar um acompanhamento de hábitos?

Passo 1: Obter a sua cópia

Comece por transferir o PDF que recebeu da loja. No interior, encontrará uma ligação para a versão em folha de cálculo do Acompanhamento de Hábitos.

Clique na ligação para criar a sua própria cópia da folha de cálculo — assim, poderá editá-la e personalizá-la à vontade.

Quando a sua cópia estiver pronta, está tudo a postos!

Exemplo do separador do rastreador

Passo 2: Introduzir os seus dados

Ao abrir a folha de cálculo, verá que está organizada em 12 separadores, um para cada mês do ano.

Cada separador mensal contém duas secções principais:

• Hábitos diários

• Hábitos mensais

Também encontrará gráficos automáticos que mostram o seu progresso à medida que assinala os hábitos.

Passo 3: Acompanhar os seus hábitos diários

Na secção Hábitos diários, pode listar até 20 hábitos.

Por exemplo:

• Ler um livro;

• Tocar piano;

• Ir correr;

• Dia sem telemóvel.

Para adicionar mais hábitos, basta clicar com o botão direito numa célula, selecionar Inserir linha acima ou Inserir linha abaixo e escrever o novo hábito.

Cada dia do mês tem uma caixa de verificação. Sempre que concluir um hábito, assinale-o e o gráfico acima será atualizado automaticamente para refletir o seu progresso.

No extremo direito da folha, verá uma secção de recompensas que mostra a percentagem de conquistas do mês.

Por exemplo:

• 15 em 30 dias = 50%

• Todos os dias concluídos = 100% (verá até aparecer um emoji de recompensa divertido!)

O rastreador também calcula a taxa de conclusão total de todos os seus hábitos diários em conjunto.

Passo 4: Acompanhar os seus hábitos mensais

A secção Hábitos mensais funciona da mesma forma, mas centra-se nos hábitos acompanhados semanalmente, em vez de diariamente.

Pode incluir até 15 hábitos ou adicionar mais linhas, se necessário.

Cada hábito tem quatro caixas de verificação, uma para cada semana do mês:

• 1 em 4 semanas = 25%

• 2 em 4 semanas = 50%

• 4 em 4 semanas = 100% (verá outro emoji de recompensa!)

Exemplo do separador do rastreador

Passo 5: Lembretes mensais

Cada separador inclui também uma secção de lembretes mensais, ideal para anotar tarefas adicionais, projetos ou objetivos para o mês. Tem 15 linhas disponíveis, mas, tal como acontece com os hábitos, pode facilmente inserir mais, se precisar.

Passo 6: Ajustar datas

Cada separador mensal inclui uma célula com a data de início. Para a alterar:

1. Faça duplo clique na data.

2. Escolha a data de início pretendida no calendário.

Todas as datas relacionadas no rastreador serão atualizadas automaticamente, mantendo os seus dados alinhados com o mês escolhido.

Conclusão

Agora já sabe como:

• Copiar o seu rastreador de hábitos;

• Adicionar e personalizar hábitos;

• Acompanhar o progresso diário e mensal;

• Ajustar datas e lembretes;

• Desfrute de gráficos automáticos e de emojis divertidos como recompensa ao longo do percurso.

Este rastreador foi concebido para tornar a criação de hábitos visual e motivadora, ajudando-o a manter a consistência ao longo do ano.