Modelo de monitorização diária e mensal do humor

Começa pelas páginas mais rápidas e que exigem menos esforço — registos diários e mensais do estado de espírito e listas de gratidão —, para que começar não exija qualquer preparação. A partir daí, passa para modelos relacionados com objetivos e hábitos, juntamente com um conjunto de formatos de notas ao estilo clínico (SOAP, DAP, BIRP), antes de passar para páginas centradas em aquilo que realmente influencia o seu estado de espírito dia após dia e mês após mês: as suas próprias ações e rotinas. Mais adiante, o diário do estado de espírito aborda a gestão do stress e da ansiedade, além de sugestões para melhorar a concentração. Termina com a secção mais leve de todas: jogos e páginas para colorir, concebidos simplesmente para melhorar o seu estado de espírito, em vez de o registar ou analisar.

Essa progressão, desde registos rápidos, passando pela estrutura e pelos fatores relacionados com o estilo de vida, até às páginas mais leves e descontraídas, significa que o diário não exige sempre o mesmo tipo de envolvimento. Numa manhã apressada, pode ficar pelo registo do estado de espírito; numa noite mais calma, pode chegar até às páginas para colorir no final.

Este diário é adequado para quem pretende uma forma privada e pouco estruturada de detetar padrões na forma como se sente ao longo do tempo, ou como complemento da terapia, para levar a uma sessão ou para refletir entre sessões. As páginas de registo diário e as sugestões para melhorar a concentração também podem ser uma forma prática de alguém que esteja a gerir a perturbação bipolar ou TDAH manter um registo simples de como cada dia correu realmente, sem que isso constitua uma ferramenta clínica ou de diagnóstico.

• Os seus ficheiros ficam disponíveis para descarregar assim que o pagamento for confirmado, para que possa começar imediatamente o seu rastreador diário do humor; os artigos de descarga instantânea não aceitam devoluções, trocas ou cancelamentos.
• Trabalhe no seu rastreador de humor imprimível no formato que melhor lhe convier, totalmente personalizável no Canva ou pronto a preencher em PDF.
• Inclui páginas de rastreador diário do humor e de rastreador mensal do humor, além de acompanhamento de hábitos, afirmações e páginas para colorir do rastreador do humor.
• Formatos A4 e Carta dos EUA.
• Um esquema bonito e pronto a usar de gráfico e ficha de trabalho que pode ajustar e imprimir em casa.

Reconhecimento de padrões. Os registos diários e mensais permitem-lhe comparar os registos de humor ao longo do tempo, em vez de depender da memória. Uma quebra recorrente no mesmo dia da semana, ou um período de dias com pouca energia, só se torna visível quando é registada e analisada em conjunto.

Identificação de fatores desencadeantes. Registar o humor juntamente com as ações e rotinas diárias permite perceber o que tende a anteceder um dia mau — um acontecimento específico, uma rotina que não foi cumprida ou falta de sono —, para que se baseie num registo escrito em vez de tentar adivinhar depois do acontecimento.

Autocuidado de rotina. Os registos de gratidão e as reflexões anteriores estão disponíveis sempre que precisar deles, dando-lhe algo concreto a que pode voltar, em vez de algo que tenha de se convencer a si próprio.

Eis algumas das páginas incluídas no Diário do Humor:

• Página de boas-vindas e registo no diário
• Registo do humor e lista de gratidão
• Definição de objetivos
• Afirmações para o dia
• Lista de verificação de objetivos SMART
• Notas SOAP, DAP e BIRP
• Ações diárias, semanais e mensais para melhorar o seu humor
• Análise SWOT
• Sugestões para reflexão
• Os meus pensamentos diários
• Técnicas de gestão do stress e da ansiedade
• Registo da ansiedade
• Registo da energia
• Como cuidar de si
• Experiência positiva
• Citações motivacionais