Acompanhar os seus hábitos diários
Bem-vindo a este breve tutorial sobre como utilizar e criar o seu próprio modelo de rastreador de hábitos! Este guia ajudá-lo-á a começar, personalizar o seu rastreador e tirar o máximo partido das suas funcionalidades automáticas.
Porquê utilizar um rastreador de hábitos?
Um rastreador de hábitos ajuda-o a manter a consistência e a acompanhar o seu progresso de forma simples e visual. Ao assinalar os hábitos diários e mensais, pode identificar padrões, manter-se motivado e celebrar pequenas conquistas. Quer se trate de fazer exercício, ler mais ou aprender algo novo, acompanhar os seus hábitos ajuda a transformar boas intenções em hábitos duradouros.
Passo 1: Obter a sua cópia
Comece por descarregar o PDF que recebeu da loja. No interior, encontrará um link para a versão em folha de cálculo do Rastreador de hábitos.
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Clique no link para criar a sua própria cópia da folha de cálculo — assim poderá editá-la e personalizá-la livremente.
Assim que a sua cópia estiver pronta, está tudo a postos!
Exemplo do separador do Monitor
Passo 2: Introduzir os seus dados
Quando abrir a folha de cálculo, verá que está organizada em 12 separadores, um para cada mês do ano.
Cada separador mensal contém duas secções principais:
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Hábitos diários
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Hábitos mensais
Também encontrará gráficos automáticos que visualizam o seu progresso à medida que assinala os seus hábitos.
Passo 3: Acompanhar os seus hábitos diários
Na secção Hábitos diários, pode listar até 20 hábitos.
Por exemplo:
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Ler um livro;
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Tocar piano;
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Ir correr;
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Dia sem telemóvel.
Para adicionar mais hábitos, basta clicar com o botão direito numa célula, escolher Inserir linha acima ou Inserir linha abaixo e introduzir o seu novo hábito.
Cada dia do mês tem uma caixa de verificação. Sempre que concluir um hábito, assinale-o e o gráfico acima será atualizado automaticamente para refletir o seu progresso.
No extremo direito da folha, verá uma secção de recompensas que mostra a sua percentagem de concretização mensal.
Por exemplo:
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15 em 30 dias = 50%
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Todos os dias concluídos = 100% (verá até aparecer um divertido emoji de recompensa!)
O monitor também calcula a taxa de conclusão total de todos os seus hábitos diários em conjunto.
Passo 4: Acompanhar os seus hábitos mensais
A secção Hábitos mensais funciona da mesma forma, mas centra-se nos hábitos acompanhados semanalmente e não diariamente.
Pode listar até 15 hábitos ou adicionar mais linhas, se necessário.
Cada hábito tem quatro caixas de verificação, uma para cada semana do mês:
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1 em 4 semanas = 25%
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2 em 4 semanas = 50%
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4 em 4 semanas = 100% (verá outro emoji de recompensa!)
Exemplo do separador do Monitor
Passo 5: Lembretes mensais
Cada separador inclui também uma secção de Lembretes mensais, perfeita para anotar tarefas, projetos ou objetivos adicionais para o mês. Tem 15 linhas disponíveis, mas, tal como acontece com os hábitos, pode inserir mais facilmente, se precisar.
Passo 6: Ajustar as datas
Cada separador mensal inclui uma célula de data de início. Para a alterar:
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Faça duplo clique na data.
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Escolha a data de início pretendida no calendário.
Todas as datas relacionadas no monitor serão atualizadas automaticamente, mantendo os seus dados alinhados com o mês escolhido.
Para concluir
Agora já sabe como:
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Copiar o seu monitor de hábitos;
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Adicionar e personalizar hábitos;
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Acompanhar o progresso diário e mensal;
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Ajustar datas e lembretes;
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Desfrute de gráficos automáticos e de divertidos emojis de recompensa ao longo do caminho.
Este monitor foi concebido para tornar a criação de hábitos visual e motivadora, ajudando-o a manter a consistência ao longo do ano.
