Modelo de diário de saúde mental

As 76 páginas seguem uma lógica próxima da clínica: identificar o desencadeador, nomear o pensamento, escolher uma resposta de coping, a mesma estrutura em três passos usada nas fichas de TCC. É por isso que as fichas de ansiedade e stress aparecem no início do conjunto, em vez de estarem misturadas com as páginas de definição de objetivos: parte-se do princípio de que irá recorrer a este diário num momento mais difícil, e não apenas para refletir, por isso, as páginas pensadas para isso surgem primeiro.

O que se repete nas páginas ao estilo da TCC é a mesma estrutura em três partes: situação, pensamento ou sentimento, resposta, aplicada a uma ficha diferente de cada vez (um registo de pensamentos numa página, um registo de desencadeadores na seguinte, uma lista de estratégias de coping a seguir). O que muda é a perspetiva que cada página adota sobre esse mesmo ciclo. Essa consistência é mais importante aqui do que seria num diário geral: se estiver a usar isto num momento de stress, não vai querer ter de aprender um formato novo para além de tudo o resto.

Este produto foi concebido para alguém que esteja a gerir ativamente a ansiedade ou o stress e procure ferramentas estruturadas, e não apenas um espaço aberto para refletir; alguém que queira ter um registo de pensamentos ao lado de uma lista de estratégias de coping, e não uma página em branco com uma pergunta. Também funciona bem como uma ferramenta complementar às sessões: algo para preencher entre consultas de terapia e levar consigo, ou para um terapeuta ou conselheiro entregar diretamente a um cliente, tendo em conta as páginas para notas SOAP/DAP/BIRP incluídas. É menos adequado se o que realmente procura é escrever num diário de forma livre e sem estrutura; nesse caso, o Diário de Registo do Humor é a melhor opção, já que privilegia a reflexão livre e a identificação de padrões, em vez da estrutura ao estilo da TCC. E, para deixar claro o seu âmbito: este é um diário de autoajuda, não é terapia, uma ferramenta de diagnóstico nem um recurso para situações de crise.

Em comparação com o Diário de Registo do Humor disponível na loja, que tem aproximadamente o mesmo número de páginas e vários dos mesmos formatos, a verdadeira diferença está nas páginas que aparecem primeiro. O Diário de Registo do Humor começa pelo registo diário/mensal do humor e pela gratidão, com páginas estruturadas incluídas como apoio. Este começa pelos registos de pensamentos ao estilo da TCC, pelos registos de desencadeadores e pelas ferramentas de coping, com o registo do humor incluído como uma componente. Se está a decidir entre os dois: escolha este se procura uma ferramenta centrada especificamente na gestão da ansiedade; escolha o Diário de Registo do Humor se procura um espaço menos estruturado para observar padrões na forma como se sente em geral.

Uma escolha deliberada que vale a pena assinalar: várias páginas pedem-lhe que identifique uma resposta de coping antes de o sentimento ter passado por completo, em vez de apenas registar o desencadeador e seguir em frente. É um hábito mais difícil de criar do que o registo passivo, mas é isso que distingue uma ficha que regista um momento de stress de uma ficha concebida para o ajudar a enfrentar o próximo de outra forma.

• Os seus ficheiros estarão disponíveis para descarregar assim que o pagamento for confirmado. Os artigos para transferência imediata não aceitam devoluções, trocas ou cancelamentos
• Compatível com Canva e PDF
• 76 páginas
• Formatos A4 e US Letter
• Texto totalmente editável
• Design pronto a imprimir.

Em vez de reagires sempre da mesma forma a um fator desencadeante sem reparares no padrão, crias um registo escrito do que te afeta. Os registos de fatores desencadeantes e de stress tornam específico aquilo que antes era «certas coisas causam-me stress»: uma reunião, uma pessoa, uma altura do dia que volta a aparecer no papel antes de se tornar evidente como padrão na tua cabeça.

Em vez de um terapeuta ou conselheiro ter de criar modelos para as notas das sessões, as páginas SOAP, DAP e BIRP já estão formatadas, prontas para entregar a um cliente ou usar diretamente nas sessões.

• O que deixas de ter de te preocupar: se estás a registar as coisas «certas» sobre o teu stress ou ansiedade (a estrutura da TCC já te diz o que registar: situação, pensamento, resposta) e se te vais lembrar do que desencadeou uma semana difícil quando te sentares com um terapeuta. Nessa altura, o registo já estará feito.

Páginas incluídas no diário:

• Página de boas-vindas e entrada do diário
• Registo do estado de espírito
• Lista de gratidão
• Declaração de missão
• Definição de objetivos
• Despejar ideias
• Afirmações para o dia
• Objetivos a longo prazo e divisão dos objetivos
• Lista de verificação de objetivos SMART
• Registo de desafios
• Notas SOAP
• Notas DAP
• Notas BIRP
• Ações diárias
• Ações semanais
• Planeamento de 30 dias
• Análise SWOT
• Perguntas para reflexão
• Os meus pensamentos diários
• Técnicas de gestão do stress e da ansiedade
• Dicas para melhorar a concentração
• Registo da ansiedade
• Registo da energia
• Lista de verificação de autocuidado
• Roda do equilíbrio da vida
• Calendário
• Como cuidar de si
• A minha jornada
• Experiência positiva
• Citações motivacionais
• Jogo de procura
• Bingo
• Desafio de caminhada consciente
• Notas