Szablon dziennika zdrowia psychicznego

Te 76 stron opiera się na logice zbliżonej do klinicznej: rozpoznaj wyzwalacz, nazwij myśl, wybierz sposób radzenia sobie — to ten sam trzyetapowy układ, który stosują karty pracy CBT. Dlatego karty pracy dotyczące lęku i stresu znajdują się na początku zestawu, a nie pośród stron poświęconych wyznaczaniu celów: założenie jest takie, że sięgasz po ten dziennik w trudniejszej chwili, a nie tylko wtedy, gdy masz ochotę na refleksję, więc strony przygotowane z myślą o takich momentach są na początku.

Na stronach w stylu CBT powtarza się ta sama trzyczęściowa struktura: sytuacja, myśl lub uczucie, reakcja — za każdym razem zastosowana do innej karty pracy (na jednej stronie zapis myśli, na następnej dziennik wyzwalaczy, a potem lista strategii radzenia sobie). Zmienia się punkt widzenia, z którego każda strona przygląda się temu samemu schematowi. Ta spójność ma tu większe znaczenie niż w zwykłym dzienniku: jeśli korzystasz z niego w chwili stresu, nie chcesz uczyć się nowego formatu, mając już dość innych rzeczy na głowie.

Ten produkt jest przeznaczony dla osób aktywnie radzących sobie z lękiem lub stresem, które szukają uporządkowanych narzędzi, a nie tylko swobodnej refleksji; dla osób, które chcą mieć obok siebie zapis myśli i listę strategii radzenia sobie, a nie pustą stronę z pytaniem. Sprawdzi się też jako narzędzie do wykorzystania między sesjami: coś, co można wypełnić między spotkaniami terapeutycznymi i przynieść na kolejne, albo co terapeuta lub doradca może bezpośrednio przekazać klientowi, biorąc pod uwagę zawarte w nim strony z notatkami SOAP/DAP/BIRP. To gorszy wybór, jeśli tak naprawdę zależy Ci na swobodnym, nieustrukturyzowanym prowadzeniu dziennika — w takim przypadku lepszym wyborem będzie Dziennik śledzenia nastroju , który zachęca do swobodnej refleksji i dostrzegania schematów, zamiast korzystać ze struktury w stylu CBT. Warto też jasno określić zakres: to dziennik samopomocowy, a nie terapia, narzędzie diagnostyczne ani źródło pomocy w kryzysie.

W porównaniu z dostępnym w sklepie Dziennikiem śledzenia nastroju, który ma mniej więcej tyle samo stron i kilka takich samych układów, główna różnica polega na tym, które strony znajdują się na początku. Dziennik śledzenia nastroju zaczyna się od codziennego i comiesięcznego zapisywania nastroju oraz stron z wdzięcznością, a strony z bardziej określoną strukturą pełnią funkcję uzupełniającą. Ten dziennik zaczyna się od zapisów myśli w stylu CBT, dzienników wyzwalaczy i narzędzi radzenia sobie, a śledzenie nastroju jest jednym z jego elementów. Jeśli zastanawiasz się, który z nich wybrać: wybierz ten, jeśli chcesz narzędzia stworzonego z myślą o radzeniu sobie z lękiem; wybierz Dziennik śledzenia nastroju, jeśli chcesz mniej ustrukturyzowanej przestrzeni do obserwowania ogólnych wzorców swoich emocji.

Warto zwrócić uwagę na jeden celowy wybór: kilka stron prosi o wskazanie sposobu radzenia sobie zanim uczucie całkowicie minie, zamiast tylko zapisać wyzwalacz i przejść dalej. Trudniej wyrobić sobie taki nawyk niż biernie śledzić swoje samopoczucie, ale właśnie to odróżnia kartę pracy, która jedynie odnotowuje stresującą chwilę, od takiej, która ma pomóc Ci inaczej przejść przez kolejną.

• Twoje pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności. Produkty do natychmiastowego pobrania nie podlegają zwrotom, wymianie ani anulowaniu.
• Kompatybilne z Canva i PDF
• 76 stron
• Formaty A4 i US Letter
• W pełni edytowalny tekst
• Projekt gotowy do druku.

Zamiast za każdym razem reagować na wyzwalacz w ten sam sposób, nie zauważając schematu, zapisujesz, co wyprowadza cię z równowagi. Dzienniki wyzwalaczy i stresu pomagają sprecyzować ogólne stwierdzenie „pewne rzeczy mnie stresują”: wskazują konkretne spotkanie, osobę lub porę dnia, które ponownie pojawiają się na papierze, zanim w twojej głowie utrwalą się jako schemat.

Zamiast tworzyć szablony notatek z sesji, terapeuta lub doradca otrzymuje gotowe formularze SOAP, DAP i BIRP, które można od razu przekazać klientowi lub wykorzystać podczas sesji.

• Nie musisz już martwić się o to, czy zapisujesz „właściwe” informacje o swoim stresie lub lęku (struktura CBT podpowiada, co notować: sytuację, myśl i reakcję) ani o to, czy będziesz pamiętać, co wywołało trudny tydzień. Gdy spotkasz się z terapeutą, wszystko będzie już zapisane.

Strony zawarte w dzienniku:

• Strona powitalna i wpis w dzienniku
• Monitor nastroju
• Lista rzeczy, za które jestem wdzięczny(-a)
• Misja życiowa
• Wyznaczanie celów
• Zrzut myśli
• Afirmacje na dziś
• Cele długoterminowe i plan ich realizacji
• Lista kontrolna celów SMART
• Dziennik wyzwań
• Notatki SOAP
• Notatki DAP
• Notatki BIRP
• Codzienne działania
• Cotygodniowe działania
• Planowanie na 30 dni
• Analiza SWOT
• Pytania do refleksji
• Moje codzienne przemyślenia
• Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem
• Wskazówki, jak poprawić koncentrację
• Monitor lęku
• Monitor poziomu energii
• Lista kontrolna dbania o siebie
• Koło równowagi życiowej
• Kalendarz
• Jak o siebie dbać
• Moja podróż
• Pozytywne doświadczenie
• Motywujące cytaty
• Gra w poszukiwanie
• Bingo
• Wyzwanie uważnego spacerowania
• Notatki