Sjabloon voor een dagboek over mentale gezondheid

De 76 pagina’s hier volgen een klinisch geïnspireerde logica: identificeer de trigger, benoem de gedachte en kies een manier om ermee om te gaan. Het is dezelfde driedelige opzet die je in CBT-werkbladen ziet. Daarom staan de werkbladen over angst en stress vooraan in de set, in plaats van tussen de pagina’s over doelen stellen: het uitgangspunt is dat je dit dagboek erbij pakt op een moeilijker moment, niet alleen om te reflecteren, dus de pagina’s daarvoor komen eerst.

Op de CBT-achtige pagina’s keert steeds dezelfde driedelige structuur terug: situatie, gedachte of gevoel, en reactie, telkens toegepast op een ander werkblad (de ene pagina een gedachtenregistratie, de volgende een triggerlogboek en daarna een lijst met copingstrategieën). Wat verandert, is de invalshoek van elke pagina op diezelfde cyclus. Die consistentie is hier belangrijker dan in een algemeen dagboek: als je dit op een stressvol moment gebruikt, wil je niet ook nog eens een nieuw format hoeven leren.

Dit product is gemaakt voor iemand die actief met angst of stress omgaat en op zoek is naar gestructureerde hulpmiddelen, niet alleen naar open reflectie; iemand die een gedachtenregistratie naast een lijst met copingstrategieën wil, en niet een lege pagina met een vraag. Het is ook geschikt als hulpmiddel rond therapiesessies: iets om tussen therapiesessies in te vullen en mee te nemen, of om rechtstreeks aan een cliënt te geven als therapeut of counselor, gezien de opgenomen SOAP/DAP/BIRP-notitiepagina’s. Het past minder goed als je eigenlijk vrijuit en zonder structuur wilt schrijven. Daarvoor is het Mood Tracker-dagboek een betere keuze, omdat dat meer gericht is op open reflectie en het herkennen van patronen dan op een CBT-achtige structuur. En om duidelijk te zijn over de reikwijdte: dit is een zelfhulpdagboek, geen therapie, diagnostisch hulpmiddel of hulpbron voor crisissituaties.

Vergeleken met het Mood Tracker-dagboek in de winkel, dat ongeveer evenveel pagina’s en verschillende dezelfde indelingen heeft, zit het echte verschil in de pagina’s die vooropstaan. Het Mood Tracker-dagboek begint met dagelijkse en maandelijkse stemmingsregistratie en dankbaarheid, met structuurpagina’s als ondersteuning. Dit dagboek begint met gedachtenregistraties in CBT-stijl, triggerlogboeken en hulpmiddelen om ermee om te gaan, met stemmingsregistratie als een onderdeel. Twijfel je tussen de twee? Kies dit dagboek als je een hulpmiddel wilt dat specifiek gericht is op omgaan met angst; kies het Mood Tracker-dagboek als je een minder gestructureerde plek wilt om patronen in je algemene stemming op te merken.

Een bewuste keuze die het vermelden waard is: op verschillende pagina’s wordt je gevraagd om een manier te kiezen om ermee om te gaan voordat het gevoel volledig is verdwenen, in plaats van alleen de trigger te noteren en verder te gaan. Dat is een moeilijkere gewoonte om aan te leren dan passief bijhouden, maar het maakt het verschil tussen een werkblad dat een stressvol moment registreert en een werkblad dat is gemaakt om je te helpen de volgende keer anders door zo’n moment heen te komen.

• Je bestanden kunnen worden gedownload zodra de betaling is bevestigd. Voor direct te downloaden artikelen zijn retourzendingen, ruilingen en annuleringen niet mogelijk
• Compatibel met Canva en PDF
• 76 pagina's
• A4- en US Letter-formaat
• Volledig bewerkbare tekst
• Printklaar ontwerp.

In plaats van elke keer op dezelfde manier op een trigger te reageren zonder het patroon op te merken, houd je schriftelijk bij wat je triggert. De trigger- en stresslogboeken maken van ‘bepaalde dingen bezorgen me stress’ iets concreets: een vergadering, een persoon of een moment van de dag dat steeds weer op papier verschijnt, voordat je hoofd het als een patroon herkent.

In plaats van dat een therapeut of counselor sjablonen voor sessienotities moet maken, zijn de SOAP-, DAP- en BIRP-pagina’s al opgemaakt, klaar om aan een cliënt te geven of direct tijdens sessies te gebruiken.

• Waarover je je geen zorgen meer hoeft te maken: of je wel de ‘juiste’ dingen over je stress of angst bijhoudt (de CBT-structuur geeft al aan wat je moet noteren: situatie, gedachte, reactie), en of je je nog kunt herinneren waardoor een moeilijke week werd veroorzaakt wanneer je met een therapeut gaat zitten. Tegen die tijd staat het al in het logboek.

Pagina's in het dagboek:

• Welkomspagina en dagboeknotitie
• Stemmingsmeter
• Dankbaarheidslijst
• Missieverklaring
• Doelen stellen
• Gedachten spuien
• Dagelijkse affirmaties
• Langetermijndoelen en doelen uitsplitsen
• Checklist voor SMART-doelen
• Uitdagingenlogboek
• SOAP-notities
• DAP-notities
• BIRP-notities
• Dagelijkse acties
• Wekelijkse acties
• Planning voor 30 dagen
• SWOT-analyse
• Vragen voor reflectie
• Mijn dagelijkse gedachten
• Technieken voor stress- en angstbeheersing
• Tips om je beter te concentreren
• Angstmeter
• Energiemeter
• Checklist voor zelfzorg
• Wiel voor levensbalans
• Kalender
• Zo zorg je goed voor jezelf
• Mijn reis
• Positieve ervaring
• Motiverende citaten
• Zoekspel
• Bingo
• Mindful-wandeluitdaging
• Notities