Modello di monitoraggio dell'umore giornaliero e mensile

Si comincia con le pagine più rapide e semplici da compilare: tracker quotidiani e mensili dell’umore ed elenchi di gratitudine, così non serve alcun riscaldamento per iniziare. Si passa poi a schemi dedicati a obiettivi e abitudini, insieme a una serie di modelli di appunti in stile clinico (SOAP, DAP, BIRP), prima di arrivare alle pagine incentrate su ciò che influenza davvero il tuo umore giorno per giorno e mese per mese: le tue azioni e abitudini. Più avanti, il diario dell’umore affronta la gestione dello stress e dell’ansia, oltre a offrire consigli per migliorare la concentrazione. Si conclude con la sezione più leggera di tutte: giochi e pagine da colorare pensati solo per risollevare l’umore, non per monitorarlo o analizzarlo.

Questa progressione, dalla registrazione rapida alla strutturazione, passando per i fattori legati allo stile di vita, fino alle pagine più leggere e senza pressioni, fa sì che il diario non richieda sempre lo stesso tipo di impegno. In una mattina frenetica ci si può fermare al tracker dell’umore; in una serata più tranquilla si può arrivare fino alle pagine da colorare in fondo.

Questo diario è adatto a chi desidera un modo riservato e poco strutturato per individuare schemi ricorrenti nel proprio umore nel tempo, oppure da affiancare alla terapia come materiale da portare a una seduta o su cui riflettere tra una seduta e l’altra. Le pagine per il monitoraggio quotidiano e i consigli sulla concentrazione possono anche aiutare concretamente chi convive con il disturbo bipolare o con l’ADHD a tenere un semplice resoconto di come è andata davvero ogni giornata, senza che si tratti di uno strumento clinico o diagnostico.

• I tuoi file saranno disponibili per il download non appena il pagamento sarà confermato, così potrai iniziare subito a usare il tuo monitor dell’umore quotidiano; gli articoli scaricabili all’istante non possono essere restituiti, sostituiti o annullati.
• Usa il tuo monitor dell’umore da stampare nel formato che preferisci: completamente personalizzabile in Canva o pronto da compilare in PDF.
• Include pagine per il monitoraggio dell’umore quotidiano e mensile, oltre a sezioni per monitorare le abitudini, affermazioni positive e pagine da colorare dedicate all’umore.
• Formati A4 e US Letter.
• Un simpatico grafico e modello di scheda già pronti, che puoi modificare e stampare a casa.

Riconoscimento di schemi. I registri giornalieri e mensili ti permettono di confrontare nel tempo le annotazioni sul tuo umore, invece di affidarti alla memoria. Un calo ricorrente nello stesso giorno della settimana, o una serie di giornate con poca energia, diventa visibile solo quando lo annoti e rileggi tutto insieme.

Individuazione dei fattori scatenanti. Annotare l’umore insieme alle attività e alle abitudini quotidiane permette di capire cosa tende a precedere una giornata negativa: un evento specifico, un’abitudine saltata, la mancanza di sonno. Così puoi basarti su un resoconto scritto invece di dover andare a intuito a posteriori.

Cura di sé regolare. Le annotazioni di gratitudine e le riflessioni passate sono sempre disponibili sulla pagina quando ne hai bisogno: qualcosa di concreto a cui tornare, anziché qualcosa di cui devi convincerti.

Ecco alcune delle pagine incluse nel diario dell'umore:

• Pagina di benvenuto e diario
• Monitoraggio dell'umore ed elenco delle gratitudini
• Definizione degli obiettivi
• Affermazioni del giorno
• Lista di controllo degli obiettivi SMART
• Note SOAP, DAP e BIRP
• Azioni quotidiane, settimanali e mensili per migliorare l'umore
• Analisi SWOT
• Spunti per la riflessione
• I miei pensieri quotidiani
• Tecniche di gestione dello stress e dell'ansia
• Monitoraggio dell'ansia
• Monitoraggio dell'energia
• Come prendersi cura di sé
• Esperienza positiva
• Citazioni motivazionali