Modello di diario per la salute mentale

Le 76 pagine seguono una logica vicina a quella clinica: identificare il fattore scatenante, dare un nome al pensiero, scegliere una strategia per affrontarlo; la stessa struttura in tre passaggi usata nelle schede CBT. Ecco perché le schede su ansia e stress si trovano all'inizio del set, anziché essere mescolate a quelle per la definizione degli obiettivi: si presume che tu prenda questo diario in un momento difficile, non solo per riflettere, quindi vengono prima le pagine pensate per questo.

Nelle pagine in stile CBT ricorre la stessa struttura in tre parti: situazione, pensiero o emozione, risposta, applicata ogni volta a una scheda diversa (una pagina per registrare i pensieri, quella successiva per annotare i fattori scatenanti, poi un elenco di strategie per affrontarli). A cambiare è l'angolazione da cui ogni pagina affronta lo stesso ciclo. Questa coerenza conta più che in un diario generico: se lo usi in un momento di stress, non vuoi dover imparare un nuovo formato oltre a tutto il resto.

Questo prodotto è pensato per chi sta gestendo attivamente ansia o stress e cerca strumenti strutturati, non solo uno spazio aperto per riflettere; per chi vuole avere a disposizione una scheda per registrare i pensieri accanto a un elenco di strategie per affrontare le difficoltà, non una pagina bianca e una traccia. È anche utile come strumento da usare tra una seduta e l'altra: qualcosa da compilare tra gli appuntamenti di terapia e da portare con sé, oppure da consegnare direttamente a un cliente da parte di un terapeuta o consulente, grazie alle pagine per gli appunti SOAP/DAP/BIRP. È meno adatto se quello che cerchi è un diario libero e senza struttura; in tal caso, il Diario per monitorare l'umore è la scelta migliore, perché privilegia la riflessione libera e l'individuazione di schemi ricorrenti rispetto alla struttura in stile CBT. Per essere chiari sulla sua funzione: è un diario di auto-aiuto, non una terapia, uno strumento diagnostico o una risorsa di emergenza.

Rispetto al Diario per monitorare l'umore disponibile nel negozio, che ha più o meno lo stesso numero di pagine e diversi layout in comune, la vera differenza sta nelle pagine iniziali. Il Diario per monitorare l'umore inizia con il monitoraggio quotidiano e mensile dell'umore e la gratitudine, mentre le pagine strutturate sono un supporto. Questo invece inizia con schede per registrare i pensieri in stile CBT, annotare i fattori scatenanti e trovare strategie per affrontarli, mentre il monitoraggio dell'umore è solo una delle sue componenti. Se sei indeciso tra i due: scegli questo se vuoi uno strumento incentrato sulla gestione specifica dell'ansia; scegli il Diario per monitorare l'umore se preferisci uno spazio meno strutturato per osservare gli schemi generali delle tue emozioni.

Vale la pena segnalare una scelta intenzionale: diverse pagine ti chiedono di indicare una strategia per affrontare la situazione prima che l'emozione sia passata del tutto, invece di limitarti ad annotare il fattore scatenante e andare avanti. È un'abitudine più difficile da costruire rispetto al semplice monitoraggio, ma è ciò che distingue una scheda che registra un momento di stress da una pensata per aiutarti ad affrontare il prossimo in modo diverso.

• I tuoi file saranno disponibili per il download non appena il pagamento sarà confermato. Gli articoli con download immediato non possono essere restituiti, sostituiti o annullati
• Compatibile con Canva e PDF
• 76 pagine
• Formati A4 e US Letter
• Testo completamente modificabile
• Design pronto per la stampa.

Invece di reagire ogni volta allo stesso modo a un fattore scatenante senza accorgerti dello schema, tieni un registro scritto di ciò che ti fa scattare. I registri dei fattori scatenanti e dello stress trasformano «certe cose mi stressano» in qualcosa di specifico: una riunione, una persona, un momento della giornata che ricompare sulla carta prima ancora che tu riconosca lo schema.

Invece di dover creare modelli per gli appunti delle sedute, i terapeuti o i consulenti trovano già pronte le pagine SOAP, DAP e BIRP, già formattate e pronte da consegnare a un cliente o da usare direttamente durante le sedute.

• Di cosa non dovrai più preoccuparti: se stai tenendo traccia delle cose «giuste» riguardo allo stress o all’ansia (la struttura CBT ti indica già cosa annotare: situazione, pensiero, risposta) e se ti ricorderai cosa ha innescato una settimana difficile quando ti siederai con un terapeuta: a quel punto, il registro sarà già compilato.

Pagine incluse nel diario:

• Pagina di benvenuto e voce del diario
• Monitoraggio dell’umore
• Elenco delle cose per cui sono grato
• Dichiarazione di intenti
• Definizione degli obiettivi
• Svuota-mente
• Affermazioni del giorno
• Obiettivi a lungo termine e scomposizione degli obiettivi
• Lista di controllo degli obiettivi SMART
• Registro delle sfide
• Note SOAP
• Note DAP
• Note BIRP
• Azioni quotidiane
• Azioni settimanali
• Pianificazione di 30 giorni
• Analisi SWOT
• Spunti di riflessione
• I miei pensieri quotidiani
• Tecniche di gestione dello stress e dell’ansia
• Consigli per migliorare la concentrazione
• Monitoraggio dell’ansia
• Monitoraggio dell’energia
• Lista di controllo della cura di sé
• Ruota dell’equilibrio della vita
• Calendario
• Come prendersi cura di sé
• Il mio percorso
• Esperienza positiva
• Citazioni motivazionali
• Gioco di caccia
• Bingo
• Sfida della camminata consapevole
• Note