Modelo de registo diário e mensal do humor

Começa pelas páginas mais rápidas e fáceis de preencher: registos diários e mensais do estado de espírito e listas de gratidão, para começar sem qualquer preparação. Depois, passa a páginas sobre objetivos e hábitos, acompanhadas por vários formatos de notas clínicos (SOAP, DAP, BIRP), antes de passar a páginas centradas em o que realmente influencia o teu estado de espírito dia após dia e mês após mês: as tuas próprias ações e rotinas. Mais à frente, o diário de estado de espírito aborda a gestão do stress e da ansiedade, além de dar sugestões para melhorar a concentração. Termina com a secção mais descontraída de todas: jogos e páginas para colorir, pensados apenas para te animar, em vez de registar ou analisar o teu estado de espírito.

Esta progressão, do registo rápido à estrutura, aos fatores de estilo de vida e, por fim, a páginas mais leves e sem pressão, faz com que o diário não exija sempre o mesmo tipo de envolvimento. Numa manhã apressada, podes ficar pelo registo do estado de espírito; numa noite mais tranquila, podes chegar até às páginas para colorir no final.

Este diário é ideal para quem procura uma forma privada e pouco estruturada de detetar padrões na forma como se sente ao longo do tempo, ou como complemento à terapia, para levar às sessões ou refletir entre elas. As páginas de registo diário e as sugestões para melhorar a concentração também podem ser uma forma prática de alguém que vive com perturbação bipolar ou PHDA manter um registo simples de como correu realmente cada dia, sem que isso se torne uma ferramenta clínica ou de diagnóstico.

• Os seus ficheiros ficam disponíveis para transferência assim que o pagamento for confirmado, para que possa começar imediatamente a utilizar o seu registo diário do humor; os artigos de transferência imediata não aceitam devoluções, trocas ou cancelamentos.
• Trabalhe no seu registo do humor imprimível no formato que mais lhe convier, totalmente personalizável no Canva ou pronto a preencher em PDF.
• Inclui páginas de registo diário e mensal do humor, bem como acompanhamento de hábitos, afirmações e páginas para colorir relacionadas com o humor.
• Formatos A4 e Carta dos EUA.
• Um modelo de gráfico e ficha de trabalho giro, pronto a usar, que pode ajustar e imprimir em casa.

Reconhecimento de padrões. Os registos diários e mensais permitem-lhe comparar as suas entradas de humor ao longo do tempo, em vez de depender da memória. Uma quebra recorrente no mesmo dia da semana, ou uma série de dias com pouca energia, só se torna visível quando fica registada e é analisada em conjunto.

Identificação de fatores desencadeantes. Registar o humor juntamente com as atividades e rotinas diárias permite perceber o que costuma anteceder um mau dia: um acontecimento específico, uma rotina não cumprida, falta de sono. Assim, pode basear-se num registo escrito em vez de tentar adivinhar depois do sucedido.

Autocuidado de rotina. As entradas e reflexões de gratidão anteriores estão sempre disponíveis na página quando precisar delas, dando-lhe algo concreto a que pode voltar, em vez de algo de que tem de se convencer.

Aqui estão algumas das páginas incluídas no Diário de Humor:

• Página de boas-vindas e entrada do diário
• Registo do humor e lista de gratidão
• Definição de objetivos
• Afirmações para o dia
• Lista de verificação de objetivos SMART
• Notas SOAP, DAP e BIRP
• Ações diárias, semanais e mensais para melhorar o humor
• Análise SWOT
• Sugestões para reflexão
• Os meus pensamentos diários
• Técnicas de gestão do stress e da ansiedade
• Registo da ansiedade
• Registo da energia
• Como cuidar de si
• Experiência positiva
• Citações motivacionais