Plano de fitness para acompanhar os treinos | ação de 90 dias

Comece os seus próximos três meses com uma estratégia clara. Modelo de plano de fitness para 30-60-90 dias Elimina o caos de começar uma nova rotina, dando-lhe uma estrutura diária para planear os seus treinos, organizar as suas refeições e acompanhar o seu progresso físico real.

Inclui 40 páginas concebidas para transformar uma mudança de três meses intimidante em blocos semanais fáceis de gerir. Quer esteja a tentar manter a consistência com treinos em casa, a procurar uma sobrecarga progressiva no ginásio ou a melhorar a sua alimentação, estas páginas mantêm os seus hábitos diários visíveis para que não desista depois da segunda semana.

Todo o modelo está disponível no Canva, o que significa que pode começar em qualquer dispositivo para substituir os textos de orientação, ajustar as métricas de acompanhamento ou alterar as cores de modo a combinarem com o seu estilo pessoal (ou com a sua marca de coaching de fitness). Se não gosta de olhar para o telemóvel durante o treino, basta imprimir a versão em PDF incluída e prendê-la a uma prancheta junto ao seu saco de ginásio.

Pode registar tudo o que importa: os seus valores de referência iniciais, os pesos-alvo, a preparação das refeições, o consumo diário de água e as estatísticas semanais de força.

Deixe de entrar no ginásio sem um plano. Organize-se, registe os seus pesos e, daqui a 90 dias, olhe para trás sabendo exatamente como alcançou os seus resultados.

• Os seus ficheiros estarão disponíveis para transferência assim que o pagamento for confirmado. Os artigos de transferência instantânea não aceitam devoluções, trocas ou cancelamentos
• Compatível com Canva e PDF
• 40 páginas
• Formatos A4 e Carta dos EUA
• Texto totalmente editável
• Design pronto a imprimir.

Crie uma rotina que perdure para além da segunda semana

Divida os seus objetivos de fitness para três meses em marcos distintos de 30, 60 e 90 dias. Em vez de se sentir assoberbado por uma grande transformação, terá um cronograma claro para criar hábitos básicos, aumentar gradualmente a intensidade do treino e consolidar os seus resultados físicos a longo prazo.

Deixe de entrar no ginásio sem saber o que fazer a seguir. Este esquema acompanha tudo o que faz a diferença: dados sobre sobrecarga progressiva, objetivos semanais de cardio, preparação de refeições e hidratação diária. Cada página orienta-o passo a passo, para que possa acompanhar visualmente o seu progresso físico.

Acompanhe o seu progresso no ecrã ou em papel

Todo o esquema é totalmente editável no Canva. Substitua os marcadores de texto, ajuste as tabelas de métricas ou altere as cores para combinarem com a sua estética pessoal ou marca de coaching. Prefere manter o telemóvel fora do espaço de treino? Imprima a versão PDF pronta a utilizar e coloque-a diretamente no seu saco de ginásio.

Este Plano de Fitness de 30-60-90 Dias foi concebido para quem está farto de treinos aleatórios e preparado para um progresso estruturado e mensurável. É perfeito se quiser:

• Definir exatamente como planeia melhorar a sua força, resistência ou composição corporal nos próximos 90 dias;
• Manter um registo visual dos seus blocos de levantamento de pesos, ritmos de corrida e dias de descanso, para se manter realmente responsável;
• Utilizar estas páginas como um caderno premium de integração de clientes, com marca branca, para entregar a novos alunos.

Quer esteja a começar do zero, a ultrapassar um plateau de força ou à procura de uma ferramenta simples para organizar os planos de treino dos seus clientes, este modelo poupa-lhe tempo e mantém o foco nas métricas que reduzem a gordura corporal e desenvolvem músculo.

Exemplos de páginas do Plano de Fitness de 30-60-90 Dias:

Introdução e Visão

• Capa
• Visão e Objetivo
• Declaração de missão
• Quadro de visão
• Objetivos a longo prazo

Definição de objetivos e Planeamento

• Definição de objetivos e decomposição de objetivos
• Lista de verificação SMART
• Mapa de sinergia dos objetivos
• Estratégia passo a passo

Estratégia e Análise

• Análise SWOT
• Autorreflexão

Acompanhamento e Progresso

• Registo de desafios
• KPIs
• Ações diárias
• Ações semanais
• Registo mensal
• Planeamento de 30 dias
• Cronograma e calendário

Equilíbrio e Bem-estar

• Lista de verificação de autocuidado
• Roda do equilíbrio da vida

Reflexão e Percurso

• O meu percurso
• Notas