Plano de fitness para acompanhar os treinos | Plano de ação de 90 dias

Comece os próximos três meses com uma estratégia clara. Modelo de plano de fitness para 30-60-90 dias elimina o caos de começar uma nova rotina, oferecendo-lhe um plano diário para organizar os treinos e as refeições, e acompanhar a sua evolução física.

Neste modelo, encontrará 40 páginas concebidas para dividir uma transformação intimidante de três meses em blocos semanais fáceis de gerir. Quer esteja a tentar manter a consistência nos treinos em casa, a procurar uma sobrecarga progressiva no ginásio ou a melhorar a sua alimentação, estas páginas mantêm os seus hábitos diários à vista, para não desistir após a segunda semana.

O modelo está disponível no Canva, o que significa que pode aceder-lhe em qualquer dispositivo para alterar os textos, ajustar as métricas de acompanhamento ou mudar as cores ao seu gosto (ou ao da sua marca de treino). Se não gosta de olhar para o telemóvel durante o treino, imprima a versão em PDF incluída e prenda-a numa prancheta junto ao seu saco de ginásio.

Registe tudo o que importa: os valores iniciais, os pesos pretendidos, a preparação das refeições, a ingestão diária de água e os dados semanais de força.

Deixe de ir ao ginásio sem um plano. Organize-se, acompanhe os pesos e, daqui a 90 dias, veja exatamente como alcançou os seus resultados.

• Os seus ficheiros estarão disponíveis para transferência assim que o pagamento for confirmado. Os artigos para transferência instantânea não aceitam devoluções, trocas ou cancelamentos
• Compatível com Canva e PDF
• 40 páginas
• Formatos A4 e Carta dos EUA
• Texto totalmente editável
• Design pronto a imprimir.

Crie uma rotina que perdure para além da segunda semana

Divida os seus objetivos de fitness para três meses em metas distintas para os dias 30, 60 e 90. Em vez de se sentir sobrecarregado com uma grande transformação, terá um calendário claro para criar hábitos básicos, aumentar gradualmente a intensidade dos treinos e consolidar os resultados físicos a longo prazo.

Deixe de entrar no ginásio sem saber o que fazer a seguir. Este modelo acompanha tudo o que faz a diferença: estatísticas de sobrecarga progressiva, objetivos semanais de cardio, preparação de refeições e hidratação diária. Cada página orienta-o passo a passo, para que possa observar visualmente o seu progresso físico.

Acompanhe o seu progresso no ecrã ou em papel

Todo o modelo é totalmente editável no Canva. Substitua o texto de exemplo, ajuste as tabelas de métricas ou altere as cores para corresponderem à sua estética pessoal ou à identidade da sua marca de coaching. Prefere manter o telemóvel fora do espaço de treino? Imprima a versão PDF pronta a usar e coloque-a no saco do ginásio.

Este plano de fitness para 30-60-90 dias foi concebido para quem está farto de treinos aleatórios e quer progredir de forma estruturada e mensurável. É perfeito se quiser:

• Planear exatamente como pretende melhorar a sua força, resistência ou composição corporal nos próximos 90 dias;
• Manter um registo visual dos seus ciclos de musculação, ritmos de corrida e dias de descanso, para se manter realmente responsável;
• Usar estas páginas como um manual premium de integração de clientes, com marca branca, para entregar a novos praticantes.

Quer esteja a começar do zero, a tentar ultrapassar um platô de força ou à procura de uma ferramenta simples para organizar os planos de treino dos seus clientes, este modelo poupa-lhe tempo e mantém o foco nas métricas que reduzem a gordura corporal e aumentam a massa muscular.

Exemplos de páginas do plano de fitness de 30-60-90 dias:

Introdução e visão

• Página inicial
• Visão e propósito
• Declaração de missão
• Quadro de visão
• Objetivos a longo prazo

Definição de objetivos e planeamento

• Definição de objetivos e divisão dos objetivos
• Lista de verificação SMART
• Mapa de sinergia de objetivos
• Estratégia passo a passo

Estratégia e análise

• Análise SWOT
• Autorreflexão

Acompanhamento e progresso

• Registo de desafios
• Indicadores-chave de desempenho (KPIs)
• Ações diárias
• Ações semanais
• Registo mensal
• Planeamento de 30 dias
• Cronograma e calendário

Equilíbrio e bem-estar

• Lista de verificação de autocuidado
• Roda do equilíbrio da vida

Reflexão e percurso

• O meu percurso
• Notas